立秋养生 中医推荐两道药膳可缓解秋乏

春困秋乏夏打盹，东南大学附属中大医院中医内科刘志刚主治医师指出，频繁打瞌睡势必给工作和学习造成困扰，如何解决这一矛盾呢?不妨试试生脉排骨汤或洋参木耳羹。

晚睡早起夏天易犯困

据悉，夏天人们晚睡早起，相对睡眠不足，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，这是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。

中午补睡久坐不妨活动下

刘志刚主治医师认为，夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。另外，久坐办公室的人群，一到两小时就要起来活动一下，耸耸肩膀，弯弯腰，电脑一族不妨让眼睛休息一下，抬头多看看远处和绿色。

两个药膳防打瞌睡

在长夏或夏季时常打瞌睡、容易口干舌燥是因脾虚湿阻引起的，中医看来属于气阴两虚。可以试试生脉排骨汤或洋参木耳羹：前者用麦门冬15克，西洋参5克，五味子5克，炖排骨汤服用。麦门冬甘寒养阴清热，润肺生津，用以为臣。西洋、麦冬合用，则有益气养阴的作用。五味子生津止渴，为佐药。三药合用，俗称“生脉”，一补一润一敛，益气养阴，生津止渴。后者用西洋参10克，北沙参10克，白木耳或银耳适量，冰糖适量（糖尿病不用），煲汤饮用。

对于特殊人群，尤其是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季饮食应以清补为宜，饮食清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，还可以食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用。胃口有了，饮食摄入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。