第711讲:虽然健身的人总挂在嘴边，但这些数字说真的没什么意义

可能不同的训练者会关注不同的身体部位围度，但很少有人不关心这些。像我就比较常被问到臂围，胸围跟腿围的数据，我的标准回答会是“我也不太清楚，我都不量的，不是很重要啦这些”有的人听到这样的回答会觉得我是在装逼，不愿意回答就算了

，然而事实是真的我上次测量身体围度都不知道是猴年马月的事情了，健身六年测量臂围的次数可能两只手就能数过来，因为我确实觉得你没有必要在乎这些数字。

对于刚开始进行健身训练的人而言，一般有点经验的都会告诉他们，不要在意体重数字是多少，围度才是关键，但是等到你再训练一段时间之后，你会知道不要在乎围度，围度数字都是浮云，身体比例跟运动表现才是关键。有的人可能会认为给自己设定一个围度上的目标，或者了解其他人的围度是多少，才能帮助自己找到前进的方向，然而考虑到以下几个因素，你就会更清楚这些数字到底有没有意义。

首先要考虑到的是体脂的因素，虽然同等重量下脂肪跟肌肉的体积比值没有网上所说的3比1这么夸张（我没记错的话大概是1.3比1左右），但增加脂肪的难度显然比获得纯肌肉的增长难的多，脂肪的体积也确实相对更大。

而很多因为体脂高显得围度巨大的训练者在大幅度降低体脂之后围度也会受到很大影响，所以你在比较围度时还得先考虑到体脂是否在同样的程度。

第二个因素是围度对于你的最终目标可能并没有意义。在乎围度测量的训练者往往是以形体为主要目标进行训练，然而你的形体好坏，你上台比赛的结果却不跟这些数字挂钩。不单不看你的臂围胸围臀围的数据，也不看你在数字上所体现的一个具体腰臀比或肩宽腰围比，毕竟赛台上也没有人会具体拿着尺子会对你进行测量，决定你形体好坏的是整体形体比例跟肌肉饱满协调程度。

真正在乎数字的比赛是力量举，举重这样的赛事，在同等情况下你有数字上的优势（比如举起更重的重量）那么你就能赢，如果你是以这些目标在进行训练，那么身体围度的多少不过是一种努力训练的体现跟附属品，更加不需要在意。

第三个必须要考虑到的因素则是身高，身高的不同或者准确点说骨骼长度的不同，使得围度测量在不同人身上的参考价值大幅度降低。即使同等身高下，因为参照物的不同，相邻肌群的协调程度，肌腱长度，肌腹饱满程度等等的区别，在数据比如说臂围量出来是同等数字的情况下，也会产生不一样的视觉效果。更不要说是不同身高，产生的差异会更大，如果是一个1米65以下的训练者，40cm的臂围他身上就会看起来有非常夸张的视觉效果，而同样的维度在一个更高，四肢长度更长的训练者身上，可能又是没有明显训练痕迹。考虑到有如此多的因素在产生影响，每一个不同的人，为了达到自己理想的形式，所需要的各个部位围度的具体数字可能都是不一样的。

站在强森右边的是篮球运动员孙明明，单看孙明明的照片你会觉得他很“细”，但跟其他人站一起却不一样了。

这很大程度上解释了为什么有的人测量出的数据跟你一样，但看起来的肌肉发达程度却完全不一样，也解释了为什么有些网红拍照片看起来很大，但真人遇到你却会觉得见光死；而有的人明明看着肌肉并不大发达，但真人出来却宛如浩克。（比如我，因为手短在有的人估量臂围的时候都会被高估，当然也有人考虑到身高因素觉得我很矮所以把我臂围估小的

）

关于不同身高对于健身产生的影响，我们之前有进行过详细的讲解，感兴趣的话戳这里进行回顾：第498讲:高个子vs矮个子，哪种健身会更有优势考虑到绝对围度（测量结果）跟相对围度（视觉效果）在不同身高训练者身上体现出的差异，在这里给出一些我个人的小小建议：

高个子的优势有：更大的绝对力量跟绝对肌肉量潜力，肩头比跟肩腰比例相对更占优，整体体型相对更符合大众审美。而需要注意的点则是要多去提升整体的肌肉量，尤其是四肢，这能更好的弥补视觉上看着细长的劣势。

矮个子的优势有：因为动作形成跟骨骼长度短，所以相对力量跟相对肌肉量占优，更容易看起来肌肉发达，消耗的能量跟营养也跟少。不过在肌肉量增加之后，四肢会更容易在视觉上显得过为粗壮，所以需要把更多注意力放在躯干尤其是背肩的训练上，这能让整个人的视觉中心区域看起来更为宽大，从而提高视觉身高。

当然我这里不是在比较矮个子健身好还是高个子好，这永远不会有定论，而你要做的是清楚的认识到自身所处的情况，才能更好的针对个人情况作出调整。