吴龙教你奥赛选手的背部肌肉训练计划，快速练出圣诞树

对于健身小白来说，背部肌肉一定要作为重点训练对象，如果你想在健身这条路上走得更远，那么你就需要合理的安排自己的训练计划，强壮有力的背部肌肉能够保证你在做很多动作的时候更加安全，避免受伤。我们知道有很多健身爱好者在训练中总是容易受伤，因为他们没有良好的基础，在冲击大重量的时候，核心力量不足，所以很容易受伤。

鉴于此，今天我们就一起来学习一下奥赛选手吴龙的背部肌肉训练计划，吴龙作为目前国内最火的健美选手，他经常将自己的训练计划和训练技巧免费分享给国内的健身爱好者，他觉得在这件事情上应该让更多的人免费接受更好的训练技巧，无论如何，这对于没有经济基础的健身爱好者来说都是一件好事，接下来，我们就一起来学习4个经典的背部肌肉训练动作。

背部肌肉比较复杂，他不像其他部位，因为背部肌肉是由很多小肌肉组成的，通常我们所说的背阔肌知识其中的一块肌肉。强悍的背部肌肉能够有效的保护你的脊椎，而且，背部肌肉能让你看起来更加挺拔。

动作一，T杠划船

动作二，坐姿器械划船

动作三，器械划船

动作四，高位下拉

以上四个动作在训练中可以作为一次完整的背部肌肉训练计划，每次训练的时候经过充分的热身后，以上每个动作分别做4—5组，每组12次左右，最后一组可以力竭，当然，健身是一件要长期坚持的事情，不管什么计划，没有坚持就不会有大的收获。

所以，戒掉懒惰，不要在该训练的时候躺在床上囤肉。