42岁李冰冰晒瑜伽照, 小蛮腰如18岁少女, 你还好意思胖?

现在的李冰冰

▽

和男友看起来也很相配

前段时间，在《漂亮的房子》中李冰冰谈起了自己的瑜伽心得：

我练瑜伽，最多的就是喜欢拉伸一下，其实瑜伽并不是练动作，我觉得，它是练一种气，练一个呼吸，而不是说。

我们只是追求这种蛮力，然后动作上的追求，它跟每个人的身体条件有关系，有的人天生比较软，有些人天生很硬…

所以面对繁忙的事业，李冰冰依然坚持练习瑜伽，

她说：“每天１小时的瑜伽练习，能让自己从疲累的工作中抽离出来，完全放空自己。”

除此之外，饮食也是非常重要

吃得新鲜、清淡、健康，

也是女神的标配之一

不过不要光羡慕女神那柔软的身姿

要知道人家也是日积月累练出来滴！

但她的辣些动作有点难

今天我还是上一组在家就能做的

简单瑜伽拉伸动作～

① 猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一，它有助于伸展背部和脊柱，缓解背部疲劳。

做法：

①四肢着地，爬在瑜伽垫上。

②呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。

③重复三次，每次都保持10—15秒钟。

② 三角伸展式

三角伸展式能舒展身体，让你的感到身体张开的充实感。

做法：

①山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。

②右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

③重心不要下压，保持均匀的呼吸。

③ 下犬式

这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。

做法：

①俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。

②身体呈倒Ｖ型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。

③保持10个深呼吸后放松。

④ 站立前屈伸展式

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拉伸背部肌肉，延展脊柱，同时帮助血液回流大脑的量增加，提升身体状态。

做法：

①山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身。

②双手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。

③保持至少5个呼吸。

⑤ 婴儿式

最简单的瑜伽体式之一，能够放松身心，缓解前几个体式坐下来的身体疲累。

做法：

①跪姿，脚背贴地，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

②上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，上背部与手臂保持一套直线。

③做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10—15秒。

⑥ 树式

树式能改善你的身体平衡感，增加你的腿部力量，为你开启精力充沛的一天。

做法：

①山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。　

②双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。　

③吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

⑦ 骆驼式

骆驼体式是困难的，因为它涉及向后弯曲，能拉伸和加强背部肌肉。

做法：

①跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，脚背贴地，脚底朝上。

②吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你双手去触碰脚跟，头部慢慢后仰，臀部向上提，双臂支撑起上半身。

③在这个姿势停30秒到60秒后放松。

⑧ 弓式

弓式能够使脊柱后弯，有助于拉伸腹肌，提高身体的灵活性。

做法：

①俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，慢慢用双臂支撑起你的上半身，双手臂打直。

②双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，感受脊柱的后弯，腹部离开垫子。

③大腿面和双手支撑身体，保持至少5个呼吸。

⑨ 鸽子式

有助于提高胸部力量和增加髋关节的灵活性，拉伸臀屈肌。

做法：

①抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。

②深呼吸，弯曲右膝放于身前，右脚脚后跟贴于会阴处，左腿伸展于身体后方，左脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直。

③缓缓将双手放于身体两侧，保持平稳的呼吸至少5个。

⑩ 挺尸式

当你做了以上的瑜伽体式后，就会感到精力充沛，但同时身体也会有一定的累，做挺尸式能够补充损失的能量，这也是最能使人放松的体式。

做法：

①仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上。

②闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松。