学瑜伽为了健身，坚持10年才发现，身体素质变优秀

小密语录：坚持练习瑜伽之后，或许有你意想不到的效果。

瑜伽可以说是一项比较优雅的健身运动，很多人练习瑜伽是为了提升自己内在气质，对于健身的效果，并没有抱有太大的期望，毕竟练习瑜伽与室外的或者健身房运动健身相比健身效果还是比较不明显的。但是如果长时间坚持练习瑜伽，练习者就会发现瑜伽这项有氧运动可以提升我们自身的身体素质，增强身体的免疫功能，还可以增加身体的柔韧度，使自己的身形变得更加优美。下面就给大家介绍几个有类似功能的瑜伽动作，大家在闲暇之余可以经常练习。

肘倒立式的变式动作较为困难，危险程度很大，所以做的时候要小心。这个动作首先要趴在地上双手紧握，其次把头放置在两手腕处，做出倒立壮。最后把双腿向下，与身体成90度，右小腿向上提起，初学者可以胳膊下放个毛巾，防止受伤。

分腿v字式动作较为简单，但难以坚持，对平衡力要求也是极高的，切不能急于求成。首先要先坐在地上，然后把腿分成75度角，两腿同时向上抬起，并用舒展开的双手固定住双脚。最后头部向上看，这动作不仅舒筋活骨，还可以锻炼肌肉。

龟式动作很是简单，但要求的却是身体的柔软度，难度很高。首先它对腿部韧带要求，是很高的。坐在瑜伽垫上，将腿打开至135度左右。其次身体倾向地面，头部着地，并把双手展开放在脚上，最后，在做此动作的时候注意腰部安全，不要逞强。

望月式动作简单，但是对身体素质要求很高。做完这动作之后，身体会成为一条直线。在地上，把身体成趴在地上的状态；再把右腿向前送，直到膝与肩相遇，脚与肘相近。这个动作就完成了。这个动作需要长期的坚持与锻炼，一段时间之后，腿部肌肉会变得，充实。身体各处，也会变得更加的优秀。

v字平衡式动作难度不高，但对腿部素质较高，一不小心就会拉上，所以要多加小心。做这个动作要先找到辅助物体，比如墙壁一类的坚硬，不易移动的物体。然后躺在墙下，双腿放置在墙壁之上，两腿相互交叉在一起。最后用手臂支起身体，并向前推送直至胸部接触膝盖。

蝎子式的变式动作和第一个相似，步骤几乎是一样的。但是比第一个难了些。首先把身体做成趴在地上，双手握住的样子，把头放在两臂的腕部。再者身体向上被送出，做出倒立状。最后右小腿向后，与地面接近于平行的状态；左大腿向前回，留左脚在右膝盖的上面。动作就完成了。

半莲花单腿伸展式动作难度较高，但使的身体柔韧度增加。首先坐在地上，把一只脚放在另一只脚的大腿处。然后身体向下，与不动的腿想贴。同侧的手去找不动的脚，另一侧的手，从背后环绕而过，去找放在另一条腿上的脚，并抓住。

增延脊柱伸展式动作不难，只是3步就可以完成。步骤如下：

1、把身体站直，双脚站在和肩膀一样宽的位置，腿一定要保证伸直。

2、身体向下弯，将脸部向着小腿贴近，背部也要伸直。

3、最后一步就是把双手越过头顶，并用双脚踩住，调整呼吸，放松头部和背部。

比较细心的人，可以发现这些瑜伽动作几乎都是对全身肌肉的锻炼，像这种可以刺激全身肌肉的瑜伽动作大部分情况下都会对身体健康有一定的好处，尤其是腹腔内的各种器官。人的生命活动主要是依赖于器官的功能，所以通过各种运动增强自己体内器官的功效也就间接的提高了自己的身体素质，我们还在等什么呢，还不赶紧收藏起来！返回搜狐，查看更多