健身效果变差了？你需要瑜伽帮你唤醒身体的活力

小密语录：运动的瓶颈可以用瑜伽来帮助突破哦。

大部分人在进行体育锻炼时都会遇到各种各样的难题，身体损伤是他们经常遇到的一种困境，其次就是在运动的过程中遇到瓶颈。就像健身一样，初次接触健身的时候，会发现健身效果异常的好，但是如果我们能坚持长期进行锻炼就会发现健身的效果越来越不明显，这个时候就是我们在健身运动上遇到了瓶颈，这个时候我们就需要用瑜伽来帮助我们唤醒身体的活力。下面就给大家介绍几个我们经常使用的唤醒身体活力的瑜伽动作。

蝙蝠式的变式动作简单，但需平衡力及自身的坚持，更需要强大的臂力。动作做出来之后，像极了街舞的动作，使得看了就有想去做的冲动。更使人显得年轻。它要先趴在地上。凭双手支起身体，双腿一前一后翘起，保持平衡，最后定格身形，这个动作就是完美的完成了。

单腿鸽王一式动作不难，就是较为扭曲。做出来之后就像一个舞者，跳舞一样优雅，形态看起来，尤其的充满朝气。首先盘着腿坐在地面上；再者把其中一个腿向后，脚微微翘起来。最后身体向后，以额头接近翘起来的脚，同时用两手抓住双脚即可，注意脖子要尽力往后仰。

前伸展式的变式这个动作在黄昏的海边，被衬得优雅美丽，张扬着年轻的活力。它的步骤两步即可。

1、躺在瑜伽垫上，手和脚可以放轻松，调整呼吸。

2、准备好之后弯曲小腿，用手和脚撑起身体，两只手之间的距离要大于肩膀的宽度。

3、完成这些之后我们可以抬起一条小腿，增加整个动作的美感。

蝎子式的变式动作稍显俏皮，更多的是显示出身体轻盈。就好像一个舞者为了显示自己高超的技艺，而轻盈地炫着技巧。这个动作的步骤，可分为以下几步，先做出倒立的姿态，然后把双腿一前一后的翘起，最后把头微微抬起。这个动作描述起来非常简单，但是在我们实际操作的过程中要注意安全。

加强单腿平衡式这个动作，要保持好平衡，不然及易倒下，所以要多加小心。这个动作首先要站立好，把一条腿向上拉起越过头顶，在此同时，把另一侧的手向上举起，抓住被拉起的脚。另一只手则伸展至外，与地面呈现出一样的状态。注意，在完成这个动作之前要做好热身动作，防止小腿抽筋。

单腿鸽王二式和第二个动作相似也简单。同样先坐在地上，并盘着腿，再把一条腿向后放置，小腿朝天上抬起。最后身体向前微弯，头部先后仰，并把双手越过头部，抓住向后的脚。动作完成之后，整个身体呈现出的效果很奈斯。

八曲式的变式动作较难，平衡力要求较高，而且对自身耐性考验也很大。首先它要先倒立，再者把头向上微微抬起，最后把一条腿放在胸前，身体随着腿部的动作，而继续保持平衡。为了是身体保持平衡，记住要手部的五指叉开。

手倒立式这个动作较为简单，先把自己做成倒立的形态，然后把腿一条腿向后伸直，一条腿向前回收，直至把脚收到另一条腿的膝盖处，动作就基本完成了。动作适合长期练习的人去做，刚学习的人要注意安全。

其实不仅仅是健身，我们在做任何事情的时候都会遇到疲劳期，在这期间我们做事的效果会变差，这个时候就需要我们用另一种方式来放松一下心情，调节一下生活节奏，这样就会使身体和大脑重新获得生机和活力。返回搜狐，查看更多