说不注重效果,不想有捷径那是假的 效果一定是建立在准备完全的基础上 就好像先有正确的动作 后有科学的训练计划 才会有效果 今天给大家分享的是3点新手的训练理念 练习的顺序照这个就没错! 第1个最重要的前提就是 『不要受伤』 ▼ 这应该是一个最基本,也绝对不能妥协的诉求。 运动是为了健康,如果因此而受伤了岂不舍本逐末?但是很多人还是会苦练硬练,忽视身体所反映出来的抗议。 没有错,不管你自己练还是教练带你,短期内不顾动作形式的去训练,的确可以快速的加强度、加重量。也因为伤害也不是一天两天就会发生,这些“副作用”并不会马上浮现,容易让我们沉浸于 “成果” 之中,甚至有很多教练会用这个方式来推销自己 “马上见效”。 当你得到短期的成效却获得了长期的运动伤害。那些一开始先放慢脚步去重视活动度,动作控制的这些人,受伤比例大幅减少,训练者的运动生涯相对的也比较长久。 然后 『避免未来的运动伤害』 ▼ 当你的身体是在正常的功能状态,当训练的动作模式与控制都是正确的前提下,运动就不是一个受伤的风险来源。 那接下来就要帮你身体准备面对未来可能的运动伤害。你的动作没有问题,但是爬山很快就没力气?加强臀部腿部的肌肉肌力来保护自己,就能让自己可以爬更高更久都不会代偿,膝盖下背不会痛。 你是篮球神射手,但是没事就扭到脚、气喘吁吁、被别人撞飞?增加踝关节的控制,臀部主导的横移能力,身体的核心稳定与对抗性,都可以减低受伤风险,也就是增加可以训练的时间,也就是运动表现上的进步。 有些人就是常常受伤,或是久久无法复原?这就是 “无法避免伤害”。或许这跟他们是否有在做训练,怎么训练,有些关系。 最后一步才是 『追求进步』 ▼ 不管是技术、体能、力量、身材,还是统称 “健康”上的进步,这些都是在不受伤,以及避免受伤的前提至下才能存在,才能建立起来,才能永续经营。 很多朋友多年来不放松导致胸椎活动度已经完全卡住,肩膀夹挤疼痛。有些多年深蹲代偿,下背膝盖定期受伤。他们都比大多数人壮也有力,但是仔细想想,这个好像真的也是“不健康”的一种?因为他们忽略了上面两个运动的 “前提”。 如果你一直不断的进步,但是也不断的受伤,那你真的要静下心来想一下你自己的训练方式,训练哲学,因为身体只有一个。 当你的训练生涯因为自己或是教练错误的顺序,而时常中断,甚至提早结束,你还是得依靠这个身体去过生活,所以千万不要忽略基本功,忽略这些不吸引人、不起眼的动作。 先慢再快,绝对胜过一味抢快。 |