学会预防和缓解腰部损伤

　　本报讯 （记者李天然）2018-2019“全运惠民·科学健身大讲堂”昨天开讲。来自天津医科大学的翟丽东教授围绕“腰痛、腰肌劳损和腰椎间盘突出的成因和预防”向社会体育指导员和健身爱好者进行了科普。活动是由天津市体育局和今晚报社联合主办，天津市体育局社会体育管理中心、天津体育学院、今晚报文化体育新闻部、天津广播电视台新闻频道承办，天津市健美运动协会、天津市社会体育指导员协会、天津市全民健身活动中心组织的。

　　翟教授首先介绍了腰椎、骶椎、尾椎、脊椎等人体结构的知识，之后将大部分时间都用在讲解造成腰痛、腰肌劳损和腰椎间盘突出的原因和缓解办法上。腰痛成因复杂，骨骼、韧带和肌肉损伤都有可能造成。比如在日常生活中长期弯腰和久坐，运动中腰部软组织肌肉损伤，以及骨骼硬性损伤都会使腰部神经受到压迫，从而造成腰痛。“想要预防运动和生活中的腰损伤，最重要的是锻炼腰肌。年轻人强度可以稍大，而中老年人则量力而行。腰部用力过度或运动之后，可以适当对腰肌进行按摩放松。腰肌拉伤之后，必须静养，切勿进行剧烈活动。”翟教授说。

　　腰肌劳损和腰椎间盘突出的形成原因与腰痛大致相同，生活中不良姿势是罪魁祸首。选择相对硬一些的床垫和沙发，可以在一定程度避免问题出现。翟教授提醒大家，运动前一定不要忽视腰部的准备活动，并且动作要做到位。此外，在端重物时，要将物品离身体重心近一点，下蹲前腿先弯曲，再弯腰，以此来保护腰部。

　　全运惠民 科学健身大讲堂

　　主办：天津市体育局  今晚传媒集团