锻炼不一定要去健身房，学会这些在家就能轻松练出好身体！

　　改变看电视姿势 锻炼颈椎腰椎

　　趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。

　　这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

　　在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

　　改造餐椅 锻炼腰椎

　　狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。

　　久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

　　利用桌角巧锻炼

　　双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

　　两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

　　巧用健身球锻炼下肢肌肉

　　双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

　　双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

　　上楼梯时双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

　　锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~

　　让锻炼生活化，祝大家都能有一个健康的体魄！