想减脂但是又不想多花时间，这些体式你尝试一下，轻松又方便

每天忙碌的我们，要工作要学习要生活，时间都很宝贵，很多人没有时间没有精力去健身房锻炼，那么想要减脂却不想花大时间的你们快来学习瑜伽吧，随时随地可以练习，既轻松又方便，还不快来尝试一下？

1.让我们双脚并拢在一起，双腿伸直保持山式站立。

2.双手手臂向上伸展，手臂向后伸展带动上半身向后仰。

3.调整呼吸，收紧腹部肌肉。

4.尽自己身体能力调整姿势向后仰，保持15-30秒。

“马甲线”是指没有多余赘肉的小腹，经过锻炼强化腹部肌肉，显现出肌肉线条，不光给人纤瘦的感觉，更有力量，性感的感觉，怎么快速锻炼马甲线呢，小密助你实现它，练习60天此体式，就会看到效果了。

1.找一处平坦的地面双腿放松坐在地面上。

2.双腿伸展，右腿在前左腿在后完成一字马姿势。

3.大深深的吸一口气将胸膛挺起。缓慢将右手向上伸展，左手放在背后左腿小腿上。

4.调整我们的呼吸，保持30个深呼吸。

想要最快速的瘦身，我们一定要知道自己的体质，制定相应的瘦身计划，对自己双腿并不满意的朋友可以练习此体式，每天10分钟让我们拉抻双腿肌肉，拉抻肌肉线条，让我们的双腿更加纤细，更加完美。

1.首先山式站立，左腿支撑身体重量。

2.上半身向前方伸展，将右腿抬起，保持在一条直线上。

3.双手手臂保持在背后伸直，保持平衡。

4. 左右腿重复动作，每个动作保持在30秒左右。

瑜伽不仅能够矫正我们的体态，更能培养我们的气质，练习瑜伽时我们会集中注意力在完成动作上，舒缓我们内心的焦虑，给我们培养出宁静平和的心态去面对生活中的种种困难，并且此瑜伽随时随地可以练习，适合所有工作繁忙的朋友。

1.左腿伸直，将身体重心放在左腿上。

2.右腿向上方抬起，双手手臂抓住右脚。

3.保持身体的平稳，抬起头部保持呼吸顺畅。

4.放空心思保持在45秒，注意安全不要摔倒。

外面的大太阳晃的我们挣不眼睛，眼看着自己的皮肤被晒的越来越黑，小密教给你一个一个小办法，每天睡前喝一杯柠檬水，补充我们身体的维生素，让我们白回来，同时配合着瑜伽，让我们不再害怕过夏天。

1.调整我们的呼吸放松身体坐在地面上。

2.左腿膝盖向右侧弯曲，同时右腿膝盖点地小腿抬起。

3.脑袋向后仰伸展颈部，右手绕过头顶抓住右脚，左手下垂支撑地面。

4.还原动作，再向左侧重复动作。

瑜伽之可贵贵在坚持，每天面对着工作生活总是有很大的压力，吃饭吃不好睡眠睡不实，这个体式的作用就是帮助我们清理肠道，排除身体毒素，排除皮肤上的暗沉斑点，只有这样才会让我们的皮肤变好，更有弹性。

1.面部朝上平躺在地面上。

2.双手在身体两侧支撑地面，双手双脚用力支撑起身体。

3.调整姿势将腹部向上拱起，头部自然下垂。

4.保持姿势不变，完成20个深呼吸。

此体式能够拉抻大腿内侧的肌肉群，紧致大腿松垮的脂肪，让我们的双腿变细。四肢用力加强我们的四肢力量，同时灵活我们的关节，不再害怕因为年龄的增大膝盖跟骨骼出现骨质酥松等问题，只有强健骨骼，才能一身轻松。

1.左腿跪在地面上，右腿向前方伸展。

2.左腿大小腿垂直，上半身向后方伸展。

3.双手支撑着身体，保持脊椎挺直，坚持30秒。

在我们工作之余一定要调整心态，才可以更有精力完成其他工作呦。此体式能够促进身体的血液循环，刺激腹内的肝脏，提高我们身体系统的稳定性。从而提高身体的免疫力，将各种疾病地方住，保持身体的健康。

只有吃过糖才知道糖的甜，只有练习过瑜伽才能体会到瑜伽带给我们的快乐，一天劳累的工作过后我们的身体非常疲惫，只有练习瑜伽才会给我们的身体做一个按摩，让我们更好的入睡，有个更完美的一天。返回搜狐，查看更多