学会这些“小动作”让你随时随地成为“健身达人”

原标题：学会这些“小动作”，让你随时随地成为“健身达人”

忙碌了一整天之后，我们往往会感到腰酸背痛，精疲力尽，很难再打起精神来运动，其实想要达到健身放松的效果，并不一定要做到大汗淋漓。今天是全面健身日，小编给大家推荐几款“小动作”，让你随时随地想动就动哦~

1、揉腹

在睡前按揉腹部，对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用，此外对消化不良也能起到较好的效果。

具体做法：手部叠放在腹部，手心向着肚脐以肚脐为中心点，先顺时针轻轻揉腹约50次，再逆时针轻轻揉腹约50次。

2、靠墙站

饭后靠墙站是一个常见且有效的健身方法，这个动作不仅有助减肥，还能调整骨骼，塑造体型，对驼背有一定的纠正作用。

具体方法：靠墙站可以在每天饭后半个小时做，把整个背部紧贴在墙上，头部、背部、腰部、臀部、腿部等都要尽量贴紧墙面，并将腹部收紧，夹紧臀部。

3、做“脚趾操”

“脚趾操”可促进血液循环，有助于缓解身体的疲惫。

具体方法： 用力伸直脚趾，保持约5秒的时间; 再弯曲脚趾，保持约5秒的时间；每只脚各做5次左右，可在泡脚时同时进行。

4、收腹

经常做收腹运动可以有效锻炼腹部肌肉，达到减肥的效果，还可以加快肠道中的肠胃的蠕动，促进消化。

具体做法：将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，如此反复做约三分钟即可。

5、握拳

经常握拳可促进手的局部的血液循环，避免抽筋，还可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

具体做法：用力握拳再松开，使整个手臂肌肉有紧张感。1分钟内重复做约30～40次。

6、转腕

练习转腕可以降低血压，防治腱鞘炎，手指麻木等。

具体做法：右手握住左手手腕，顺时针与逆时针方向各旋转10次左右，然后换手练习。

7、单足站立

单脚站立使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效锻炼，可以将人体的气血往脚下引导，对治疗高血压、高血糖、颈椎病帮助性很大。

具体做法：单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，大约10秒更换1次，重复做12次左右。

8、拉伸脊椎

这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，在预防颈椎病方面有一定的效果。

具体做法：正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒左右的时间，放松，再做一次，做约三四次即可。

和很多健身方式相比，这些“小动作”并不难做，在休息之余，花上几分钟就可以练习，坚持做下去，可缓解因缺乏运动而造成的各种身体不适的状况，为了让身体少开“罚单”，赶紧试一试这些小动作吧！