腰部酸痛不要紧，这些动作拉伸腰部韧带，多练练准没错

小密语录：经常感觉腰部酸痛，可能是因为你没有练习这几个动作。

女生在生理期一般都会有各种各样不同的症状，腰痛可以说是女性所有症状中最普遍的一种了，而且有些女生即使不在生理期，也会有腰痛这种现象。腰疼的产生原因有很多种，可以分为病理原因和锻炼因素，病理原因友可以分为很多种类，我们暂且不讨论，锻炼因素是我们这次要讲的主要内容。下面这介绍的几个瑜伽动作经常练习的话，可以改善腰部酸痛的症状，一起来学习一下吧！

八曲式，如果盲目的按照图片去做这个动作，那将会是一件非常难的事情，所以废话不多说，直接给大家看一下这个动作的体式详解。

1、先蹲在瑜伽垫上双手双脚都要着地，尽量把脚和手靠在一起。

2、然后整个手臂用力，让重心慢慢的转移到两个手臂上，注意，一定要把重心均匀的转移到两条手臂上。

3、两条腿往身体右侧扭转，然后把右胳膊作为一个支撑物，双腿要盘在右胳膊上。

鹤禅式，这个体式也是要把整个身体的重心均匀的分布在两条胳膊上，然后两条腿不用偏移扭转，直接弯曲，让膝盖能够停在两个胳膊的腋窝下。这时候两条胳膊可以稍微弯曲，给膝盖一个支撑点防止膝盖往下滑落。鹤禅式对腰部有一定的锻炼作用，对于经常腰痛的人又很好的作用。

控制莲花式，莲花式是以打坐的姿势为基础，在打坐的基础上把两只脚都搬到大腿上方，两只手从背后绕过来分别抓住对侧脚的脚趾。要把上半身挺直这双手才可以轻松的绕过腰部抓住脚趾，如果经常腰酸、腰痛，可以多练习这个动作来改善。

肩支撑桥式的变式，这个动作是用肩膀支撑的桥式动作，我们可以先躺在瑜伽垫上，两只脚放在离臀部有一定距离的地方，然后慢慢的抬起上半身使背部和大腿都离开地面，右手辅助一部，然后再把左腿慢慢的伸向空中即可。

蝎子式的变式，先以手臂和头部为支撑点趴在瑜伽垫上，这个动作在没有完成的时候需要撅着屁股，可能这样有点难为情，腿做好准备动作之后就可以用力蹬地，把身体举到空中。这个动作是利用腰部的力量来维持身体平衡的，所以经常做这个动作有助于腰部肌肉的锻炼，同样也可以缓解腰痛腰酸的状况。

简易鸽三式，先跪在瑜伽垫上，上身挺直，慢慢的把左腿以臀部为中心旋转到身体后方，小腿要离开地面只能让大腿前侧和膝盖着地。然后上半身稍稍往左扭转，让左脚的脚尖与左胳膊的手肘接触，右手绕过脖子与左手的手指指尖相对。这个动作如果保持的时间太长可能腰会感到酸疼，这是正常现象，经常练习这个动作之后就会慢慢适应。

简易侧板式的变式，先侧躺在瑜伽垫上，左手的手掌放在胸部的位置，然后用左手和左腿支撑起整个身体，如果动作做的标准身体与地面会形成一个直角三角形的形状。右手伸直，让左手和右手能在同一条竖直的直线上，左脚的脚心放在右腿的膝盖处。这个动作坚持时间长了也会有腰部酸痛的状况，大家自己把握好练习这个动作的时间。

这些动作一般是通过活动腰部关节、拉伸腰部韧带、刺激腰部肌肉的方式来改善腰酸痛现象的，如果练习者之前就已经有严重的腰部疾病，那么练习者在练习这些动作一定要注意采取相应的措施保护好腰部，对于上面几个高难度动作，要尽量不尝试练习或者谨慎练习。