检测身体好不好，这套体式从一练到七，能做3个以上才合格

仅仅是通过日常的生活和精神状态来判断自己的身体素质其实远远不够，想要更加清楚地了解你的身体健康状况，通过练习瑜伽来加深认识不失为一个好方法。一般来说，长时间练瑜伽的朋友不仅看起来体态优美，而且身体协调性好，肌肉控制力佳，精神状态更是不错。

瑜伽的体式有很多，其中一些看起来很简单，其实对自己的肌肉力量和平衡性有很高的要求。一些高级体式更是看起来“惊险”，做起来更“惊险”，不仅需要力量，柔韧性，平衡性，更需要坚韧的意志和耐力。因此，瑜伽练得好的伽人都是身体素质非常过硬的！

想要检测自己的身体好不好，伽人们一起来练习这套瑜伽动作，看看自己的身体素质是否合格吧！

1、跪姿下腰

以金刚坐姿势跪坐于瑜伽垫上，大腿垂直于地面。

手臂自然下垂，头带动背部至腰部向后逐渐下沉，直至指尖碰触到脚后跟。

保持30秒自然均匀的呼吸。

2、蝗虫

俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，尾椎骨内收。

大腿内侧肌肉和背部肌肉发力，将头部、胸腔和腿部提起。

肩胛骨后绕内收，胸腔前推。

保持五组均匀绵长的呼吸。

3、悬腿鱼式

平躺于瑜伽垫上，双臂打直放于身体两侧。

抬起下巴贴近锁骨，双腿屈起，大腿垂直于地面。

手肘撑地上身略微抬起使背部离地，下巴后仰，头顶触地。

双手五指合十，大大张开，大臂举起与身体保持一条直线，拇指触额头。

腰腹发力，勿将重心过多放于头顶，保持15～30秒呼吸。

4、八曲式变体

从蹲位进入，双手放于前侧地面，将左腿收于右臂外侧，并将身体扭转，前倾，右腿后撤。

将左腿微屈搭于右上臂外侧，手臂的腰腹发力，将臀部缓缓抬起，将左腿搭在右腿上。

不要憋气，保持五组匀速呼吸，再换另一侧练习。

5、猫伸展

四肢撑地跪在瑜伽垫上，双臂与肩同宽，肩膀外旋，躯干与地面平行。

吸气，背部腰部下沉，臀部上翘，胸部上提，脖颈向前向上延伸。

呼气，头部收回，下巴寻找锁骨，从背部到腰部脊柱一节一节拱起至最高。

伴随五组呼吸完成五组动作。

6、至善坐

双腿弯曲，保持腰背挺直坐立于垫子上。

一只脚抵向会阴处，另一只重叠放在脚上，双脚脚心向上，脚跟在一条直线上。

双手放于膝盖上，双膝自然下沉。收紧会阴，背部延展。

保持30秒呼吸。

7、斜拉平衡式

双腿屈膝下蹲，双手侧平举，保持平衡。

左腿向右腿后侧伸出，脚心向上。

脚尖勾起，右手抓住左脚脚尖并抬离地面。

保持平衡，不要弓背，保持15～30秒呼吸，换反侧练习。

亲爱的伽人们，完成了以上几个动作吗？这几个动作对腰、腹、背、腿、手臂的力量都有较高的要求，要求伽人们具有较高的身体素质，所以伽人们不能全部做到非常标准也没有关系。可是如果做不上三个动作就不合格了哦，伽人们可要加强锻炼呀。

关于身体素质，小伽有话说：

耐力素质抗疲劳

灵敏素质反应敏捷

速度素质动作要求快

力量素质爆发力要求强

柔韧素质韧带伸展性要求好

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