就是这些体式，专练马甲线，燃脂效率超高

小密语录:练习瑜伽早学早得，多学多得呦。

想练出迷人的马甲线吗？那么你可找对人了。马甲线作为衡量女性身材的一个重要指标，往往被别有用心的人拿来当噱头，可是到最后也没有见到马甲线，可是今天不一样了呀，你遇到了小密，那么快和我一起学吧，速度练起来，你会为这么晚遇到我而感到遗憾。

一.

1.放松身体双腿向两侧分开坐在地面上。

2.双手抓住双脚向侧上方抬起。

3.将后背挺直，抬头挺胸保持动作30秒。

每当劳累工作了一天，回到家里根本什么都不想干，只想躺在床上，那这时只需要这简单的一个动作就可以拉抻全身的筋骨舒缓全身的肌肉，放松身体，释放一天的疲惫及压力，重新让身体心灵充满活力，经常练习还可以练出让人羡慕马甲线。

二.

1.首先放松双腿蹲在地面上。

2.以双手手肘护住头部，头顶顶住地面。

3.双腿用力夹在一起，微微抬起。

4.坚持此动作45秒的时间，双腿放下，再重复动作。

此动作很是适合不停工作在办公室的朋友们，现在的朋友们由于长期电脑打字坐在电脑前会让手指手腕感到酸痛，此动作就可以灵活手腕等各处关节，增加关节的灵活性，同时舒缓背部及颈部的肌肉群，缓解改善工作导致的脊背酸痛。

三.半月式

1.平复好自己的心情整理姿势站在地面上。

2.将身体重心放在左腿上，上身前倾到与地面平行。

3.左手支撑着地面，右手抓住右腿向上伸展。

4.控制平衡坚持60秒。

练习瑜伽时我们一定要将动作做标准。此动作的关键之处就是需要我们将背部肌肉绷紧，让背部充满力量。练习2个月后我们的背部就会越来越薄，显着身材更加娇瘦，再也不用挑肥大宽松的衣服穿，成为自己的衣架子，穿什么都好看。

四.膝到胸式

1.背部贴着地面躺在地面上。

2.双腿抬起，膝盖弯曲折叠在腹部上方。

3.双手抱住膝盖，完成动作在90秒左右。

此动作是个极好的舒缓姿势，动作并不复杂，可以让我们更好的集中注意力，放松心情舒缓内心的焦虑，打开肩膀打开双肺，帮助我们更好的进行深呼吸，释放堆积在心里的压力，释放快乐的因素，可以更好的促进减肥呦。

五.

1.双手手肘及手肘贴在地面上。

2.以手臂力量为支撑，将双腿抬起绕到后方地面上。

3.脚尖点起来。让身体的形状呈一个拱桥形。

4.脖子用力抬起，眼睛看着地面数60个数。

每天都在一头扎在工作中，我们的双腿锻炼的机会可是少之又少。此动作可以舒展我们的双腿，拉抻腿部的肌肉，让腿部的血液流动加快，消除腿部水肿，小腿肌肉酸痛等常见问题。同时腹部肌肉绷紧，平坦小肚子，锻炼出马甲线。

六.

1.简单坐在地面上，双腿屈膝双脚踩着地面。

2.双手手臂环抱住膝盖位置，身体重心后仰，抬起双腿。

3.收紧腹部肌肉，将重心放在屁股靠后方。

4.控制自己的呼吸，完成30下呼吸，稍作休息反复3次。

经常坐着不知道你会不会有屁股痛的感觉呢，那是因为压迫到了我们的坐骨神经，坐骨神经是从后腰到两条腿上，因为长期坐在办公室，会让我们的坐骨神经被压迫，时间长了还会造成疼痛跟大屁股，此体式帮助我们将身体的重量转移到别处，减掉大屁股。

七.

1.放松身体坐在地面上，双腿在前方伸直。

2.身体前屈一点，双手放在两腿之间。

3.手臂伸直，将身体重心放在手臂上。

4.身体用力将双腿抬起，但要保持与地面平行30个数。

很多朋友都在跟小密抱怨说自己其实体重并不胖，只是上半身肩膀及胳膊有些粗壮，也尝试过各种各样的减肥方法，可是就是不见效，那么经常练习此动作就可以锻炼手臂，减掉手臂上的脂肪，去掉拜拜肉，蝴蝶臂，让手臂细又长。

八.增延脊柱伸展式

1.双脚并在一起，双腿伸直。

2.拉抻背部韧带，身体向前伸展。

3.双手手臂伸直手指够到脚背即可。

做什么都不如做一个骄傲的小仙女，练什么都不如练成一小蛮腰，练习一个月此体式就可以减掉腰部两侧的赘肉，促进我们的新陈代谢，及时排除体内多余的水分及废物，让我们的肉肉都甩掉。皮肤变更好。

再怎么生气，再怎么恨自己没有早点学习瑜伽也没有关系，无论什么时候练习瑜伽都不晚，年到60才开始学瑜伽的人也不在少数，只要我们认真练习认真体会，都会感受到瑜伽带给我们的一些变化。马甲线，哼！很简单。返回搜狐，查看更多