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经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
接下来回到仰卧山式，把左手放在头后，右膝盖弯曲，右手去抓右大腿后侧。太原瑜伽培训大腿和手向相反方向用力，保持平衡。把头和肩胛骨抬离地面，眼睛看肚脐。 变性食物：指通过各种刺激性强的调味品烹制的食品，任何一种食品，不管是悦性或者惰性食物，只要加上刺激性强的调味品就会变成变性食物，如咖啡、浓茶、强烈的调味料、泡菜、、可可、巧克力、白萝卜、酱油、碳酸饮料等。把肚子收进去，弓背向上。 收紧腹横肌。激活从耻骨到肚脐的区域。 然后把左脚抬离地面一个拳头的高度。这时看看你的上半身能不能继续向腿的方向靠一靠。 做法：山式站姿做准备。吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。调息后做反方向。此体式每一侧须保持10 —20秒 停在这里， 如果你想要体式来的更猛烈点的话，可以左腿去找右腿： 两腿并拢同时抬离地面， 双手抱头。 停留几个呼吸，放下做另外一面。
1、悦性食物：指纯净、天然、能稳定情绪、增强脑力且不含防腐剂或人工香料的食物。包括各种新鲜、干净的或是用十分少量的调味品烹调的各类蔬菜、新鲜的水果、谷物、豆类食品、牛奶、乳制品、坚果、清茶等。
在低弓步中要注意胯先不要向前推，可以身体向后一点点，激活两个髋关节之间的区域，把两侧的髋关节向一块带。 大腿向后移，小腹向上抬一点的感觉。 这类食物能使人身心轻松、纯净、性情平和。使身体的心轮、喉轮力量增强，也是爱、和平、纯洁、喜悦的力量，所以对人的身、心、灵是最有帮助的。可制造出悦性细胞，有益身体及心理，使身体和系统更敏锐。身体重量不要塌在前面的大腿上。 瑜伽主张吃悦性食物，一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类相仿，但却不含有更多的热量，只要选择丰富的谷类和豆类，人们也可以创造出完全蛋白质的食物。高品质的生活需要你在生活的各个方面都要保持平衡。接着可以再做的深一点， 前腿更向前，后退更向后， 还可以抬高手臂。 想象你两侧的腰肌分别在脊柱和腿中间延展。停留几个呼吸，然后换另一侧做。
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练习时要带毛巾和水。太原瑜伽培训练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于有害物质排出。
做法：山式站姿做准备。吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。调息后做反方向。此体式每一侧须保持10 —20秒 |
