这件事比跑步更毁膝盖，你却天天在做

去年国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

惊不惊喜，意不意外？每天上班坐着工作，路上坐着刷微信，回家坐着看电视…...微信步数永远超不过5000的你，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

有专家表示，在中国，膝骨关节炎是总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在成倍增长。

久坐10大危害

久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

1、久坐伤脑：致老年痴呆

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，就容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2、久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，还会增加血栓发生率。特别中老年人血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

4、久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，容易体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会导致局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，引发头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。而肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

7、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，引发糖尿病。长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

8、久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。这一条划重点，它的含义等同于更容易发胖！

9、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

10、久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

怎么坐更健康？

1、动起来

既然久坐危害大，那多动必然是化解第一招。每次坐约20～30分钟后，最好能起来走动。实在是不方便起来走动，也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸等，以减轻肌肉紧张。

2、坐姿正确

保持正确坐姿，也能减少久坐的危害。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。并且再次强调，不翘二郎腿！（点蓝字，查看二郎腿的危害）

3、踮脚尖

久坐后，可以踮踮脚，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，还有瘦小腿的功效呢。这一条久站后下肢酸胀也适用喔。

4、睡觉时垫个枕头

睡觉时在脚下垫个枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，不仅利于健康，对浮肿型粗腿也有疗效。

5、泡泡脚

泡脚真是蛮多好处的，对久坐来说，可以促进血液流动，减少危害。不过注意，一定要适度，温度适当最好别太烫了，时间也别太久，曾经看过一个泡脚后猝死的新闻，原因就是水太烫、泡太久。吃太饱或者太饿也最好别烫脚喔。

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6、倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期久坐的朋友，在外散步的时候都可以试着正走和倒走

我都没想到久坐有这么多危害，难怪最近腰酸背痛，而且大粗腿也终于找到原因了。

看到这篇文章的你，马上站起来动一动！

也记得提醒身边的朋友们，别一直坐着喔

为了自己的完美身材大家加油哦

对自己要求的越多，你越完美

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