原標題："中年病"加速衰老？揭秘減緩衰老的九妙招 編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙於工作，急於應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫，同您一起將健康進行到底！今天為你講講延緩衰老的那些事兒。 研究發現：五種“中年病”加速衰老 中年生活習慣影響老年 科學家們研究了生活習慣對老年生活的影響，其中，中年時缺乏活動、肥胖或吸煙可能是導致老年人無法獨立生活或生病后難以完全康復的三大原因，另外兩個是白細胞介素-6和C-反應蛋白導致的。 研究補充說，白細胞介素-6和C-反應蛋白水平高，表明中年人會出現突然的體重下降、肌肉無力或低活動水平。這二者都表明身體內有炎症，其中，C-反應細胞是一種蛋白質，當機體受到感染或組織損傷時其血濃度會急劇上升。而當人們感到壓力或吃太多的糖時，這兩種物質也會上升。 英國心臟基金會的醫務副主任杰裡米·皮爾森教授說，衰弱雖然是未來可能出現的問題，但不應當被看做是慢慢變老不可避免的一部分。他認為，這項研究表明，通過採取措施確保步入中年時身體健康，可以避免自己走上虛弱的衰老之路。 警示信號1 肥胖人群容易年老體弱 來自倫敦大學學院的研究人員對6223名年齡在69歲以上的人進行了分析，以確定他們年老時身體虛弱的風險。研究人員對這些參與者的行走速度、握力、體重減輕、自我反映的疲憊和運動情況進行了評估。 其實，早在20年前，科學家就對這些人做了詳細的調查，當時這些參與者的年齡在45歲至55歲之間。對比后結果顯示，50多歲的肥胖人群中，近8%的人在年老時身體虛弱，而50多歲時的體重健康的人，年老時身體衰弱的比例隻有2.7%。 如果缺乏運動，年老后衰弱的風險是其他人的兩倍，習慣久坐不動的人群中，6.2%的人在以后的生活中出現了身體虛弱，包括體重突然減輕或疲憊不堪。相比之下，在進行運動的人群中，僅2.5%-3.5%的人在年老時身體虛弱。 警示信號2 單身獨居關聯情緒健康 另外，對於一些人到中年但沒有伴侶的人來說，也有一些“壞消息”。步入暮年后，獨居的人身體脆弱的風險是結婚或同居的人的兩倍。在離婚、單身或喪偶的人種，5.5%的人在退休后變得虛弱，這讓他們患慢性疾病、殘疾甚至死亡的風險更高。相比之下，有穩定感情的人群中，2.5%的人會變得虛弱。 該研究的第一作者埃裡克·布倫納教授表示，研究人員對這個結果並不感到驚訝，因為他們知道已婚或處於戀愛關系中的人身體和情緒更加健康。“他們有社會支持，而且經常是一方會鼓勵另一方去健身房鍛煉或少喝一杯酒。”布倫納說，住在一起的人會約束彼此的行為，其中就包括一些可能導致年老后身體變得脆弱的不健康行為。 其他信號 ●吸煙 5.4%的吸煙者年老后會變得虛弱，沒有吸煙習慣的則為3.5%。 ●白細胞介素-6水平高 這是身體有炎症的標志。那些白細胞介素-6水平處於調查人群中最高水平的人，有4%年老后有衰弱風險，處於最低水平的人風險為1%。 ●C-反應蛋白水平高 C-反應蛋白也是炎症的標志，調查人群中C-反應蛋白水平最高的人中，4%的人有年老后身體衰弱的風險，在最低水平的人中，這一比例為2%。這一蛋白質可以通過減壓和減少糖分攝入來控制。 讓衰老更慢些！揭秘減緩衰老的九妙招 規律生活。多項研究表明，遠離香煙、平衡膳食、保持體重、控制慢病對總體健康至關重要。進入老年，更要保持每晚7~8小時睡眠，避免胡思亂想。 開始鍛煉。運動可降低身體壓力水平，促進血氧循環，有益大腦健康﹔還能增強肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風險。當然，中老年人運動需適度，專家建議每周進行中強度運動150分鐘，如打網球或快走。 增強韌性。研究發現，隻要能經受住失去愛人或失業等逆境的考驗，並完全恢復過來，就可信心百倍地應對生活中的各種坎坷。增強韌性、保持樂觀，能讓老人充滿力量。 積極社交。多與人交往、獲得社會支持，有助於抵抗孤獨。親人不在身邊時，不妨多結交新朋友，參加俱樂部或志願活動。研究表明，即便是心臟病或結腸癌患者，參加社交也有助於延長預期壽命。 經常用腦。活到老，學到老。嘗試學外語、樂器、下棋、繪畫或唱歌等技能，可幫老人活躍大腦，對預防阿爾茨海默症作用明顯。 查查聽力。聽力損傷會嚴重影響老人與外界的溝通，導致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激，久而久之引發抑郁和孤獨。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。 減少壓力。慢性壓力會誘發大腦血管炎症和腸炎等體內炎症。C反應蛋白等體內炎症因子水平偏高的人群，預期壽命相對更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽音樂、練書法等都是很好的減壓方式。 注意防晒。晒太陽時間太長，紫外線易損傷皮膚DNA，不僅加速衰老，還會增加皮膚癌風險。因此，太陽直射超過15分鐘，最好涂抹防晒霜。 設置目標。生活目標明確，患認知障礙的風險就低。做公益、助鄰裡、教育孫輩等事情，能增強老人的生活目標感和成就感。 為什麼有些人衰老得快？八種食物催人老 1．油炸食物。油炸食物包括常見的炸薯條、油條、油炸餅、炸裡脊等。油炸食物在高溫下會產生很多有害物質，有些物質不僅致癌，還會引起體內的氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。另外，油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖。身體過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌，使組織和功能受損，加速機體衰老。 2．腌制和煙熏食品。這類食物含鹽很高，高鹽分會損害胃黏膜，加重腎臟負擔，而且會升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。 另外，腌制和煙熏食品不新鮮也不衛生，加工過程中會產生大量有毒、有害物質，常吃這類食品會影響基因的復制，使細胞活力下降。 3．罐頭類食品。罐頭類食品食用方便，種類多樣，很多人喜歡食用。但罐頭類食品在加工過程中，大都添加很多添加劑、鹽分或糖分，比起那些新鮮食物，營養素也少。因此，長期食用罐頭十分不利於健康，會加速身體組織的退化和衰老。 4．加工肉制品。火腿、香腸等加工肉制品不僅失去了肉類的新鮮，還加入了亞硝酸鹽、食鹽和其他添加劑。高鹽是“健康殺手”，會降低細胞活力，加快機體衰老。世界衛生組織也已將加工肉制品列為人類明確的致癌食品。 5.高脂食物。高脂食物往往芳香誘人，但它們卻是催老食物，不宜多吃。高脂食物容易氧化酸敗，同時產生大量脂質過氧化物，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。 |
