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震体势 ——反弹震体 - 04 - 提膝、抬臂，同时向上引腰，催动脊柱由下至上逐节伸展、拉开。脚尖勾紧，引领腰部松沉，稍停，保持脊柱抻拉状态；两臂和腿下落时，脊柱由颈椎开始，逐节下落。向下摆腿，用力来源于动作惯性，依靠惯性牵引，顺势松髋、落膝，下摆到位时，脚跟稍用力，随即放松，像五禽戏熊晃动作提髋落地一样，产生一股反弹力，震动感由脚踝向上瞬间传递至髋关节及脊柱；同时手臂向下敲击胆经时，由于松肩、坠肘、引腕及身心松静，敲击的力量会向下传递到膝、踝，向上传递到脊柱。 “震体势”上提下沉、惯性垂落、反弹震体的舞姿，起到调理三焦、疏导下肢及脊椎柱血运行的作用。 - 05 - 揉脊势 ——刚柔相济
两臂向右或左上方旋转摆动时，由腰发力，经胸、肩、肘、腕、指节节引动，依次侧屈；起身时按原来的动作路线，由下到上伸展牵引。整个动作如春风拂柳，柔缓飘逸，既表现出舞的动律感，又体现了刚柔相济的传统养生思想。刚柔是以相融、相济的形式表现出健身气功·大舞动作和谐的美。所谓刚柔相融、相济是指对立因素相互包含、相互补充、相互配合，并以和谐的方式融合在一起，体现了圆活自如的运动特征以及动作的中和之美，既刚中有柔，柔中寓刚。 经过长期练习，练功时经络通畅，内气与外形动作相互融通，意念转入内视无形之气，意欲动心全知，无需专门用意，内气在外形动作的引领下，形成了促使肢体动作松弹协调的动力——劲力，于功法演练中，彻悟刚柔相济的真谛：抻拉时，刚中有柔，刚指收缩及抻拉等紧的动作，柔指能使收紧过程中的僵拙之力变得柔和圆通的内劲。
两臂上摆，胸肩肘腕依次侧屈时，命门及丹田内气发动，随着肢体动作源源不断地运行至十指，内劲也随势而发，使紧缩刚硬的动作，变得柔缓、圆润、连贯；放松时，柔中寓刚，柔指放松时的肢体动作，刚指防止动作松懈的内劲。起身还原时，命门及丹田内气经臂膀直达十指，由此而生发的内劲，使得放松中的肢体动作有了弹力，即松而不懈。 练功中，刚与柔两者共处于一体，形成互相对立、互相依存、互相转换、相辅相成的对立统一关系。刚柔相济能使动作既协调又有序，既松柔又有弹力地屈伸开合，是一种整体性的、轻沉兼备的弹性劲。
摆臀势 ——以神领舞 - 06 - 腰部微微发力，传递至尾椎，以尾闾为着力点，画圆摆臀，牵引腰、胸、颈椎随势摆动。脊柱前后左右屈伸，如神龙摆尾，节节蠕动，连绵不断，既体现了古老朴实的优美舞姿，又带动了脊柱的旋转屈伸，起到调理任督冲三脉及带脉的作用。 健身气功·大舞以优美的舞蹈元素为表现形式，舞姿的变化引导着全身运动，带动各关节、肌肉活动，起到调练形、气、心的作用。和谐轻盈的舞姿与缓慢悠扬的音乐，营造出宁静祥和的氛围，心灵融化于忘我的舞姿中，舞的神韵、舞的美感、舞的快乐油然而生，充分表现了健身气功·大舞以舞调心、以神领舞的特点。演练时，心神安定、形意相随、以形引气，动作略停时内气依然涌动，这正是“形气神和谐统一”思想在大舞中的完美体现。
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