夏天到了，是时候来套排毒祛湿阴瑜伽啦！

夏天到了，又到了瑜伽排毒祛湿，冬病夏治的好时候了。目前大多数人都采用的是比较流行的偏阳性的瑜伽练习，当然，偏阳性的瑜伽排毒祛湿的效果也很棒，但今天小一想给大家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练习。

关于阴瑜伽，很多习练过的伽人都知道，它是与中国道家古老的阴阳理论结合，在肌肉完全放松的状态下，长时间的动作保持，强调对身体各个经络的刺激，调理内脏和机体，从而让身体由内而外的得到调理。

今天的这套阴瑜伽，主要针对人体最大的排毒通道膀胱经，排解积虑的胆经，人体天然的解毒机肝经，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。

1、站立前屈

山式站立，双脚并拢，

以腹股沟为折点，身体向前向下

双手向后抱住小腿

身体比较僵硬或者

膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

保持3-5分钟

主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

2、骑马式

山式站立，左脚向后一大步

脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

身体向上立直，比较柔软的伽人

可以继续前屈向下，如果可以的话

继续将右腿向外打开，转身向上

保持3-5分钟，换另一侧

主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略比肩宽

脚尖微微向外，屈膝深蹲向下

双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽大都能刺激到肝经。

4、简易坐+扭转

简易坐，延展脊柱

双手侧平举，身体向右扭转

将右手放在身体的后侧

左手放在右膝上

保持3-5分钟，换另一侧

主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

5、束角式+前屈

坐立，屈双膝

双脚微微并拢远离身体

呼气身体向前向下

双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体+前屈

坐立，双脚打开适当的距离

屈右膝靠近会阴处

呼气身体向前向下

屈双手臂放在身体的前侧

保持3-5分钟，换另一侧

5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双膝向两侧打开

双手握住脚踝或者前脚掌

保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开在腹部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

保持3-5分钟

7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，

屈右膝，身体向左扭转，

保持双肩在地板上，微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分钟，换另一侧

主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。

10、挺尸式

仰卧，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧

掌心朝上，闭上眼睛

保持5-10分钟

主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。

以上的练习，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练习，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练习3-5次，每次练习30分钟-1小时。