你的身体多久没享受过了？8个动作，让你从头到脚放松

小密语录：用瑜伽，体验一种不一样的生活

随着人们对健康运动的重视，很多人都明白了，瑜伽不再是一种很简单运动方式，而是一个很明确的生活态度，表现自己对生活的态度，其实在忙碌的生活之中，选择一些适度的运动来做，是很好的释放压力的选择，能够让自己静下心来，用心去体验每一个动作带给身体的感觉。

鹤蝉瑜伽体式是练习倒立的基础，对手臂力量和腹部的核心力量都有很明显的加强作用，双手放在地面上，手臂都要绷直了，双腿依次离开地面，放在腋窝底下，双脚也要离开地面，身体微微向前倾斜保持身体平衡，练习不标准摔倒伤及的可不仅仅是腰部脊椎，最重要的是脸先着地。

侧板支撑式，这个动作是和平板体式结合起来，锻炼腰部肌肉是最好不过的选择了，做好这个动作其实也主要依靠我们的腹肌来维持身体整体的平衡，来和小密一起学习一下这个动作怎么做吧。

侧板支撑体式详解：

1、侧躺在地面上，双腿绷紧，右手、右脚支撑身体。

2、身体离开地面，让身体保持在同一条直线上。

3、手臂要笔直的伸向天空中，将左脚收回到大腿内侧。

瑜伽中简单的坐姿动作，效果也是很明显的，瑜伽其实是一种能够让我们知道自己想要的是什么的运动，只有能够沉下心来才能和自己的内心有一个对话，就像是这个很随心的动作，说不出是什么名字，但是身体就是能在这个动作的帮助下，保持着最放松的状态，这就是一个很好的事情了。

单腿站立的动作能够帮助我们练习身体的平衡性，同时我们的注意力也会更加集中，加强我们身体的灵活性，身体的僵硬感也会在这个动作的练习中被化解掉，双腿绷直站好在地面上，将左腿抬高到身体一侧，双手从胯间绕过，将腿不断向身体靠近，身体都要站直，脚尖要绷直。

侧乌鸦是一个很常见的手臂支撑的动作，但是很多人都说这个动作做起来其实是很复杂的，这是因为这个动作需要我们手臂力量和腹部力量结合起来才能很好的完成，身体的重心位置的维持也很重要哦，双手支撑在地面上，大臂和小臂要互相垂直，双腿向左偏转，从腿中间穿过。

锻炼身体的柔韧性的话，还是不得不说这个轮式的动作了，我们的腰部和背部都会被挤压，血液涌入，保持滋养的状态，头部在向后仰的过程中，还能感受到脑子中有血液的流入，让头脑时刻处在清醒的状态之中，双手向身体后侧仰去，手掌心和脚掌都要坚实的踩在地面上，身体形成圆弧状。

这样的头倒立其实就是轮式的一个进阶动作了，如果说轮式可以让血液涌入大脑，让我们保持头脑的清醒，那这个动作更是这个样子的，倒立的动作不仅能让血液滋养大脑，同时身体很多容易缺血的器官也都会受到充分的滋养的，双手放在地面山，头部放在其中，双腿逐渐离开地面。

骆驼式是一个很常见的动作了，它能够让我们的背部肌肉完全放松下来，让我们变得更加有活力，双膝跪在地面上，大腿要和地面互相垂直，双手举过头顶，向后仰去，将腰部完全打开。