女人练瑜伽时，身体的变化好美啊

美好的事物总会让人心生欢喜，人如果说静态的美让人不忍打扰，那么动静结合的美就是“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”。动静结合用在练瑜伽的姑娘身上再适合不过了。每一个认真专注的表情，变换的姿态，不一样的体态特征，一个瑜伽达人在展现自己柔软的身体时，惊喜之感油然而生。

如果你喜欢优美的瑜伽，就跟着小咖来学习今天的瑜伽体式吧！坚持下来，层层蜕变成为瑜伽女神哦！

1、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿打直并拢，右脚掌地；

b、右手打直撑地，指尖朝前，收腹收臀，上抬左腿屈膝，左膝朝上，绷紧左脚，脚尖朝下；

c、左手打直扶着左膝，双眼看向正前方；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持一段时间，换腿重复。

2、舞王式

a、山式站立进入，左腿向后向上伸展，重心左移，右腿打直，右脚掌地；

c、收紧腹部下沉，弯曲上身躯干，左手握紧左脚，向上拉伸左腿，右手向下打直，直至双手呈一条直线；

d、双眼平视前方，保持均匀深沉地呼吸，缓慢回到山式站立。

3、轮式

a、平躺在地面上，双腿打直，双手举过头顶；

b、收紧臀部、腹部、背部，双腿打开与肩同宽后移，双手掌地，与肩同宽；

c、逐渐靠近双手双脚，支撑臀部上抬，双腿打直脚尖点地，手指朝向脚后跟，肘心朝外；

d、绷紧全身，双眼看向地面，保持平衡，均匀深长的呼吸。

4、侧板式变体

a、侧板式进入，双腿打直并拢，左手打直在身体正下方撑地；

b、右腿小腿向后弯曲，膝盖朝前，右脚尖点地，左腿打直，左脚尖点地；

c、收腹挺胸，向斜后方弯曲背部，右手在头部上方伸展打直；

d、双眼看向前方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。

5、八扭式

a、平趴在瑜伽垫上，双手屈肘，左手肘关节和小臂掌地，右小臂垂直地面，右手掌地；

b、收紧臀部、腹部，右腿屈膝，膝盖顶在右手肘处，脚尖朝向斜上方；

c、双臂发力，收紧全身，支撑身体上抬，使双腿和臀部离开地面，左腿向斜上方打直；

d、双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

6、弓式

a.双腿伸直平趴在地上，双手在身体两侧打开掌地，双腿向上向后弯曲；

b.吸气，向后弯曲脊柱，将上身抬离地面，小腿上弯，膝盖离地；

c.呼气，继续向上抬起，双脚绷直并相互靠近紧贴脚趾，两代退紧贴地面；

d.头部后仰，双眼视线朝上，坚持十秒，均匀呼吸。

7、反龟式变式

a、手杖式进入，在身体两侧掌地；

b、双腿朝向头部向上向后抬起，带动身体向后，双手放在双腿腿弯之下；

c、吸气，双手帮助双腿放置在头部后方，呼气，双脚在头部后方交叉，背后向后下沉，只有背部紧贴地面；

d、双手向两侧打开，保持身体平衡，均匀呼吸，坚持一段时间，回到坐姿状态。

瑜伽锻炼不仅改善练习者的身体状况，而且增加了一个人的内在气质。经常练习瑜伽的人美丽感十足，那么你们是不是跟小咖一样特别喜欢有气质的瑜伽小姐姐呢？既然如此，就赶紧学习来吧！返回搜狐，查看更多