瑜伽鹤禅式培养第一次课堂：初识三种拜日式

小编最近在带领大家进行鹤禅式一个月的培养，昨晚是第一次课程，带领大家初识三种拜日式，在拜日式里寻找鹤禅式的影子。

首先是拜日12式，这个跟着小编练习基础月的伽人肯定非常熟悉了，我们每天都要练习4遍原版和变体，逐渐的熟悉拜日式里各个体式的要点，而在鹤禅式这个月里我们逐渐强化其中的斜板支撑和四柱支撑，为肩膀的稳定和手臂的根基建立更好的力量基础。

在拜日十二式里有个奔马式可以很好的建立腿部前侧的柔韧度，为鹤禅式提供腿部的稳定。

拜日A我们也是主要建立肩膀的稳定，从前屈到四柱式逐渐过渡的状态，可以向后走或跳的斜板再到四柱，不断的强化力量的练习。

拜日B有幻椅式，有战士式强化腿部的力量，中间也穿插着vinyasa的运用，不断的适应这种强度。

第一天的视频教程已经上传完成，也许我们一周两周一个月两个月也完成不了鹤禅式，但按照这个月的方法来练习，用不了多少时间，鹤禅式会自动找上门来，重点是坚持在瑜伽路上，一起加油吧！