增强肺活量，让你每天能量满满的瑜伽体式

姿势分解

①跪在地上，双手着地，上身保持挺直，双手与肩同宽。

②屈右腿向前迈置于双手中间，左腿尽量向后伸直。上身直立，坐于右脚脚跟上。吸气，手臂向前，接着向上指向正上方，脊柱伸展向上。

③呼气，双臂打开，掌心向下，打开胸部与双肩。保持5～15秒钟。呼气放下手臂，恢复初始姿势，重复练习。

【小贴士】

动作尽量缓慢，不要用力过猛，配合好呼吸。

鱼式

姿势分解

①仰卧，双脚并拢，双手伸直置于臀部旁。

②吸气，双肘弯曲支在地上做支点，慢慢抬起上身，视线对着腹部，胸部向上挺起。

③头颈向后仰，头部百会穴和臀部着地，双手合掌在胸前。

④吐气，双手慢慢往头部上方的地面上伸展，直至平放地面上，此时意识集中在指尖，腹部用力，将双脚慢慢抬高与地面约成45度角，双手指尖同时指向脚的方向，屏息数秒。放松，双手收回身旁，调匀呼吸，重复练习。

益处

刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，具有健胸、收腹、纤腕、消除下巴赘肉等效果。

【小贴士】

最好用胸式呼吸和腹式呼吸交替进行。腹部赘肉多者尤其适合练习此式。

巴拉瓦伽第一式

姿势分解

①坐在地板上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动。

②臀部着地，躯干向右转45度角，伸直左手臂放在右大腿靠近右膝盖处(加深姿势：把左手放到右膝盖下方，手掌触地)。

③呼气，右手臂绕到背后，手指着地指向后方，脖子向右扭转，眼睛注视右后方。保持这个姿势半分钟，深长呼吸。