塑形的瑜伽体式，你值得拥有

瑜伽的目的除了改善修身养性，改善身体的不适，同时具有塑形的目的，让你的身材越练越好。

山式站姿

练习功效：

(1)能够防治颈椎病、腰椎病，同时也能放松脊柱;

(2)有利于保持身体平衡;

(3)具有改善气血的目的，让你时刻保持头脑清醒。

练习步骤：

1、站立于垫子上，背靠墙壁。脚跟、小腿肚、臀、肩和后脑枕骨靠在墙上，脚趾、脚掌、脚跟紧贴地面，五指抓地，双脚均匀受力。

2、双膝微微弯曲，避免超伸，大腿肌肉上提，腹部内收，吸气，脊柱向上延展，胸腔上提，双肩下沉，下颚微收，手臂自然垂放于身体两侧。

3、保持自然呼吸。

束角式

练习功效：

(1)伸展和滋润人体主要神经;

(2)减少腰部赘肉，拉伸大腿外侧韧带;

(3)保持泌尿和生殖系统健康。

练习步骤：

1、坐于垫子上，屈双膝，脚心相对，双手十指交叉，包裹脚趾，沿地向后推送双脚。

2、腹部内收，脊柱延展，呼气，腰背向前向下双肘尽可能贴向大腿、小腿接缝处。

3、下巴、额头触地，呼气，同时肩、背和头部尽可能向下。自然呼吸保持。

风吹树式

练习功效：

(1)改善体态，灵活腰背，消除腰部赘肉;

(2)扩张胸部，伸展肩关节;

(3)增强平衡感，集中注意力。

小贴士

初次练习可全脚掌着地，或靠墙练习，逐次增加踮脚时间至全程保持踮脚练习。如想增加难度，可双脚合并进行练习。

练习步骤：

1、站立于垫子上，双脚打开一个脚掌的距离。

2、吸气，手臂体侧高举过头，十指交叉，翻转掌心向上，双脚踮起，五指触地。

3、身体保持平衡，自然呼吸保持。

4、呼气，手臂带动身体向左侧倾斜，双脚保持踮脚状态。

5、保持3组呼吸，吸气身体回正。

6、呼气，身体向右侧弯腰，保持踮脚状态。

7、吸气，身体回到正中。