夏天到了，你确定继续练不热身的瑜伽吗？

小伙伴们上学期间肯定都上过体育课，体育课正式开始之前，老师都会带领学生跑跑圈热热身，方便让身体进入下一步的锻炼。

当然，做任何活动前热身运动是很重要的，热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

虽然瑜伽运动相对来说不是多剧烈的运动，但热身瑜伽也是不可缺少的，这样练习起来才能事半功倍，下面小编给大家介绍一组热身瑜伽体式，充分拉伸肌肉，让瑜伽不再如此困难。

1、空中八体投地变体

a、面对瑜伽带竖直站立，山神先前微微弯曲，使瑜伽带放在腹部靠下；

b、双手紧握瑜伽带，身体向下向前倾，带动双腿离开地面；

c、上身和地面保持平行时，弯曲脊柱，向后收肩；

d、右腿向斜上方打直缠绕瑜伽带，左腿屈膝，膝盖朝向地面；

e、保持平稳，双眼视线看向前方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

2、空中战士一式变体

a、竖直站立，左脚缠着瑜伽带，双手上举打直，抓紧瑜伽带；

b、双手发力，左腿打直绷紧，使身体上抬离开地面，右腿屈膝，膝盖方向朝前；

c、向后弯曲腰部，背部挺直，双眼平视前方；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

3、空中平支撑

a、将瑜伽带打开一定宽度，面对瑜伽带站立；

b、身体穿过瑜伽带前倾，使胸部到小腿大面积接触瑜伽带，让身体平趴在带子上；

c、双腿绷紧打直，上身绷紧打直，二者在同一条直线上，并平行于地面；

d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，缓慢回到站立状态。

4、三角伸展式

a、山式站立进入，左腿保持不动，右腿向右跨一步，脚趾朝向右边，打开距离两倍肩宽；

b、左手缠绕紧握瑜伽带，收紧腹部，上身向右弯曲，直至几乎与地面平行；

c、右手向下打直，放在右脚腕处，头部视线看向左手；

d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

5、八扭式变体

a、背对瑜伽带竖直站立进入，左腿向后曲膝，使左脚脚腕搭在瑜伽带上；

b、右脚前移至左腿打直，弯曲身体，臀部背部在一条直线上，向下移动；

c、双手屈肘掌地，指尖朝前，右腿弯曲，右膝抵着右手腋窝处，左腿与身体在同一条线上；

d、保持平稳，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

6、空中骆驼式

a、竖直站立进入，将瑜伽带套在背部中间位置；

b、收紧腹部、臀部，弯曲脊柱，将双腿带离地面；

c、向后弯曲双膝，大腿和小腿呈九十度左右，双手向身后握住双脚脚腕；

d、头部后仰，双眼视线看向天花板，保持平稳，坚持10-15秒，缓慢回到地面。

7、新月式

a、山式站立，瑜伽带穿过双手放置在背部中间位置；

b、右脚向后迈一大步，脚尖掌地，右腿打直，左脚呈弓步，且左膝不超过左脚趾；

c、双手举过头顶，双手打直，向后弯曲脊柱，双手几乎与地面平行；

d、双眼视线朝上，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

小伙伴们，夏天就要来了，在这个动一动就要满头大汗的季节，如果你不做热身瑜伽锻炼，那你在下面的锻炼中可是会更累的哦，所以热身的重要性还是不可忽视的哦返回搜狐，查看更多