坚持瑜伽，你会发现，自己也很美！

清晨，美好一天的开始。从生物角度来说，清晨的空气清新干净，经过一晚的空气中的灰尘也大大减少了。清晨可是练习瑜伽的好时刻啊！还在赖床的小可爱们，小咖来督促大家起床锻炼了。

偷偷告诉大家一个秘密哦！坚持早晨练习瑜伽，身体会有重大的变化。有人问小咖，会有什么重大变化。傲娇的小咖才不会告诉大家，清晨练习瑜伽可以帮助大家排除身体累积的毒素，帮助身体呼吸，为新的一天注入满满的能量，根本不需要什么脉动，让你的身体脉动回来。

练习瑜伽的你，不需要脉动也可以一天活力满满。

一起来看看这组让活力满满的瑜伽体式吧！

体式1：上莲花头倒立

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置，眼睛直视脚后事物。其后，手掌撑地，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

5、呼气，弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右膝朝上，保持身体平衡。

6、再呼气，弯曲左膝，将左脚放在右大腿根部，左膝朝上，双腿交叉，大腿保持垂直伸展，双脚脚底朝下。保持这个体式3-5个呼吸。

体式2：扭脊式

1、坐正，右腿跨过左膝，左腿放直在垫子上。

2、伸出左手支撑身体，上身挺直注意挺直脊椎，抬起右臂并伸直。

3、保持住姿势，呼吸，平稳扭动头部和颈部。

体式3：圣哲康迪亚变式

1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。

3、吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4、保持3-5个呼吸，换反方向。

体式4：四肢支撑式

1.俯卧姿势准备，屈肘，双手与肩部贴地。

2.吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。

3.呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。

4.保持此姿势3-5个呼吸，身体还原至俯卧姿势

体式5：叭喇狗式

1保持基本站姿，双腿并拢上半身挺直，双臂自然垂放于身体两侧。

2、双脚分开，宽度大于肩宽，脚尖朝向正前方。

3、双手向上伸直，上半身随着双臂向下倾，直至手掌触摸到地面。

4、身体继续下倾，直至双手握住双脚脚腕，头贴紧地面。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式6：蝎子式

1、跪在瑜伽垫上，身体前弯，双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。

2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。

体式7：下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。

2、呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。

3、吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

早起几分钟就可以让你的一天充满活力，毕竟清晨是一天美好的开始。小咖一直认为世间最美好的事情就是一直坚持做一件事，慢慢看到自己的蜕变。

晚上少看会儿抖音、少刷会儿微博、少开局王者，早睡早起规律自己的作息，拿出清晨的零碎时间伴着清晨升起的太阳练习这一组瑜伽体式，为自己新的一天注入慢慢元气。亲爱的，你要知道，你努力改变的样子真的很美。

今日话题：你希望让谁叫你起床，把你从睡梦中唤醒呢？欢迎大家和小咖分享哦！