碎片化时间联系瑜伽，收获也很大的！

小咖语录：人生就像是一场修行，修的是一颗心。

在生活中我们会遇到很多人经历很多事情，分分合合，曲曲折折。每个人出现在你的生命中总会教给你一些东西，在这样的来来去去中我们才能成长为更好的自己。瑜伽也是同样的道理，练习瑜伽如同修行，只不过我们修行的不仅仅是身体也包括了对心的修行。

接触过瑜伽的人很多很多，小咖不知道瑜伽为大家带来了什么变化，但是小咖在练习瑜伽的过程中收获了一种平和的心态，一种待人接物的平和心态。身体的变化远不及心态的变化。那你们呢，又收获了什么？

好了，既然瑜伽给大家带来了那么多的变化，那么我们今天继续我们的瑜伽体式的学习，让自己得到更大的变化！

体式1：全莲花坐

1、双腿向前伸直，上半身挺直，双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上，将左脚放在右大腿根部，脚跟放置右侧小腹。

3、右脚脚心向天，放在左大腿根部，脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面，上半身保持挺直，双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：鸽王式

1．面部朝下俯卧在瑜伽垫上，弯曲双肘，手掌置在胸部两侧。

2．两臂撑直，撑起上半身和头部，向上伸展，髋骨和双腿保持不动。保持此体式几秒，正常地呼吸。

3．弯曲双膝，抬起双脚，躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展。

4．至脚趾与头部相触，盆骨和大腿支撑身体的重量。

5．保持3-5个呼吸，打开胸腔，延展脊柱。

体式3：侧鸽式

1、双膝跪地，双手掐腰挺直上身。

2、两脚弯曲，往右边方向伸展

3、平放地上，并且是两膝成一直线，将左手抓住右脚大脚趾。

4、右手抓住左脚脚掌，保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。

体式4：骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。

2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。

3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。

5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。

体式5：头倒立式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置，眼睛直视脚后事物。其后，手掌撑地，慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。5、吸气，向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

6、保持3-5个呼吸。

体式6：双腿内收直二棍式

1、仰卧平稳呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。

4、保持呼吸平稳。

体式7：轮式变体

1、保持基本站姿，双腿并拢，双臂自然垂放于身体两侧。

2、向上伸直双臂，手臂贴紧耳朵颈部和头部向上伸展。

3、上半身随着双臂后弯后倾，直至双手手掌触地，手掌支撑身体重心。

4、右手与与右脚保持平衡，左膝后弯，左手握住左脚脚掌。

5、保持此姿势3-5个呼吸，然后换另一边。

人生的修行需要我们不断的坚持，瑜伽同样如此。很多人说练习瑜伽并没有收获什么，但是练习瑜伽并不应该是两天打渔三天晒网的状态。再者瑜伽的效果并不是练习几次就可以看到的，不坚持锻炼，怎么能获得好的效果呢？

小咖希望每个人都能在自己忙碌的一天中挤出零碎的时间例如早晨的几分钟或者睡前的几分钟，跟着小咖介绍给大家的瑜伽体式的动作要领，好好的坚持好好的练习。希望每个人都可以在瑜伽的帮助下拥有很大的也是让自己欣慰的变化。

今日话题：坚持练习瑜伽的你，有什么变化呢？欢迎大家和小咖分享哦！