简单的3个瑜伽小动作，打造吸睛大长腿，让你魅力一夏！

瑜伽的练习中，我们不应该强迫自己的身体，却做那些我们还达不到的动作。也不要急切的为了某种目的，强加给自己非常大的运动量。更不要对他人产生厌嫌之心。只这样你才能在瑜伽中找到运动的真谛，才能给你坚持下去的动力。人生就像是一场修行，瑜伽就像是在修行人生，在冥想中，在体式中，在每一个动作完成后，都能给我们带来内心的感悟。

不要把瑜伽当成是运动的工具，那样它无法融入到你的身体里，成为身体的一部分，当你完美的和瑜伽融合，你的瑜伽才真正的开始，你的每一个动作都是瑜伽。就像一件事，你把它看的很重，那它才是重要的，不是吗？这就是我对瑜伽的感悟。接下来开始今天的运动吧，简单的3个瑜伽小动作，打造吸睛大长腿，让你魅力一夏！

一、瑜伽苍鹭式，首先，从坐姿开始，坐直腰背，双腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿内侧紧贴着右大腿的外侧，右脚掌心向上。左腿屈膝，双手握住左脚掌，呼气，慢慢向上提起左腿渐渐伸直，直到左腿、膝盖和脚拇趾成一直线。过程中腰背保持挺直。将左腿逐渐拉近躯干，呼气，将头、胸部和腹部贴在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢复坐姿休息，换另一侧重复动作。

这个体式能使腿部与背部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼。是打造大长腿的不二之选，就是动作有点小难度，如果实在做不到，那就选择瑜伽半立莲花式（如上图），对于修饰腿部线条同样有效。