瑜伽能给你带来怎样的改变？

　　坚持练瑜伽，对女生有哪些好处？练瑜伽的好处简直多到不胜枚举了，例如：延缓衰老，提高人的智力和反应能力，提升气质，预防身体疾病，改善身形体态等等。

　　这些都是人们坚持练习瑜伽的动力，坚持练习瑜伽的人可以让人一眼就看出来，优雅大方的姿态，高贵自信的气质，婀娜多姿的身材，这些都是练习瑜伽的外在表现。

　　↑瑜伽骑马式，对不满意自己腿型和身材的人来说是一个巨大的福音，当两腿一前一后伸展时，腿的韧带也得到了拉伸，从而是腿变得修长好看。

　　动作分解：首先，以山式站立，左脚向前迈一步，右腿向后伸直，脚掌绷直，脚背朝地。注意：左腿膝盖不可超过左脚脚尖。然后：左手指尖撑地，右手举起，左脚脚尖点地，向左做伸展运动。

　　↑弓式对身体柔韧性的要求还是比较大的，它需要背部脊柱不能太过僵硬，双腿韧带也要进行拉伸，同时也考验练习者的耐心和毅力。

　　体式分解：先是背部朝上平躺在地面上，双脚绷直脚背贴地，双手掌心向下放在身体两侧。而后双手放在胸部两侧，上身慢慢抬起，做眼镜蛇式，双腿向上抬起，左手抬起手肘弯曲，左脚勾住左手手肘稳定姿势。最后右手也慢慢抬起。

　　↑站立体前屈，人的身体的潜力是无限大的，当柔韧度达到一定的程度时，它就可以随意变换成任意姿态，不信的话，看看瑜伽达人就知道啦。

　　体式分解：两脚分开两到三个肩宽，做三角式。右脚脚尖向前，左脚脚尖指向左边。然后双脚脚尖踮起，双手向后合十，背部挺直，身体慢慢向左腿方向靠近。这么高难度的动作，一般人还真的hold不住！

　　↑莲花孔雀式，一听就有一种高洁、骄傲的感觉，体式也确实如此，高难度让人看到就退避三舍了，更别说练习了，不过我们今天还是要来挑战挑战。

　　动作分解：以全莲花式坐姿进入，身体前倾，双手在前方撑地，双腿膝盖着地。然后，双手用力撑地，手肘弯曲，上臂贴近身体，将身体抬起。最后，左手手肘可移至腹部以支撑身体，右手抬起向前伸直。

　　↑轮式与站立一字马的结合，总是那么惊艳！

　　体式详解：先是使身体站立成山式，双手向上举起，上身慢慢向后仰，使手掌撑住地面。然后双脚脚尖踮起，左腿保持不动，右腿向上抬起伸直，脚尖指向天花板。这个体式在视觉上能让你的腿变长三十厘米，它可以让脊柱变得更加灵活，也能让双腿变得更修长。

　　↑轮式变体和轮式的练法大同小异。

　　体式分解：身体平躺在地面上，双手向后放在耳朵两侧，手掌、臀部和脚掌用力将身体慢慢抬起，使身体呈一个拱形，双腿也可以伸直。它可以让身体变得柔软灵活。

　　↑骆驼式变体可比骆驼式难多了，它对身体柔韧性要求极高。

　　动作分解：双膝跪地，身体慢慢向后仰，直至头部能接触到脚掌为止，双手手肘放在两小腿旁边。当然，这个高难度的动作对塑造身形体态效果也十分显著。