大腿、肚子脂肪多？只要这几个动作，平肚腩、瘦大腿不在话下！

在这看颜值又看身材的时代，没有好的颜值我们可以化妆，没有好的身材。。。。。。那我建议你做运动，别总想着躺着就变瘦那是不切实际的，就像脂肪一样不会凭空的出现。

如果您是肚子跟大腿脂肪比较多，那下面这套运动就很符合你现在的状况，如是全身肥胖者，那小脂建议您先从每天30分钟的慢跑开始，再结合这套虐腿虐腹运动哦。

运动前记得先热身20分钟哦，才能更好的把身体带入运动状态。

以下每个动作重复2-4组，每组进行15-25个，组间休息30秒。

动作一、单侧登山

手撑直，单侧稳住重心，过程中保持腰板挺直，勿塌腰。

动作二、卷腹

这个动作要注意的是腹部用力，而不是脖子用力，你是要虐腹的，不是虐脖子的。

动作三、登山腿

动作四、卧式高抬腿

动作五、虐腹

动作六、剪刀腿

动作七、促膝

动作八、单侧卷腹

单手放在投或者耳后，做完在换另一边。

以上的运动需要在平地上进行，小脂建议您在地上铺上一张健身垫，健身垫能保护身体、阻隔寒气、预防潮湿等，能防止因为地板太硬而磨伤皮肤等等哦，而且健身垫用处多多，能有效的提醒您今天该运动了。

关注公众号：增肌减脂