每天5分钟，等于跑步40分钟，瘦腰明显，腰窝都出来了！

楚王好细腰，古代欧洲好束腰，，现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢，显得身材凹凸有致、婀娜多姿。

然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，不采用科学有效的方法进行健身可能会导致一系列的身体问题。有些女性一味的节食、喝减肥茶、束腰，导致身体内部系统紊乱，代谢功能出现障碍，最终得不偿失。而有些健身方式并不适合女性健身，容易形成难看的肌肉，同时也不能够局部减肥，无法达到调整身材的效果。

不过大家也不用过于担心，今天小伽要给大家介绍一种适合女性健身的方法——瑜伽健身法，每天只要练习一小时，就能够释放一整天的压力和烦恼，同时舒展你的四肢，调整身体内部器官的平衡，达到养身养心的作用。同时瑜伽还有很好的瘦身效果，每天5分钟，相当于跑步40分钟，一个月让你蜕变大美人，拥有完美身材。

还等什么，赶紧跟着小伽练习这套瘦腰瑜伽体式，配合营养均衡的膳食和健康的生活作息，效果更佳显著哦！

坐立抓脚趾平衡

双腿盘起坐在瑜伽垫上，然后抬起伸直的左腿，身体稍稍向右侧倒，保持身体平衡。

左手抓住抬起的左脚脚尖，右手撑在地面，保持身体平衡，右脚脚尖放在左大腿上。

保持动作进行5-10次呼吸。

弓式

面对瑜伽垫趴下，双手向前伸直。

同时抬起上半身和小腿，双手抓住抬起的双脚脚尖。

保持动作进行5-10次呼吸。

对尖式

身体下蹲，左腿架起，搭在右大腿上，右脚脚尖踮起，左脚脚尖绷直。

上身挺直，双手向上伸直。新手可以一只手支撑地面以保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

战士变式

左腿向前跨出一步，成弓步姿势。右腿在后，膝盖着地小腿向上翘起，脚尖绷直。

上身挺直，双手向后拉伸，带动肩膀向后伸展。

保持动作进行5-10次呼吸。

骆驼式

双膝着地，脚尖绷直，跪立在瑜伽垫上。

双手向后伸直，带动上身向后伸展拉伸，直到双手接触脚心。

保持动作进行5-10次呼吸。

简易坐

双腿盘起，坐在瑜伽垫上，左脚放在右大腿下，右脚放在左大腿下。

上身挺直，抬头挺胸，双手向上伸直。

保持动作进行5-10次呼吸。

战士变式2

左腿向前跨出一步，成弓步姿势。右腿在后，膝盖着地小腿向上翘起，脚尖绷直。

上身挺直，双手向后拉伸，带动肩膀向后伸展，直到头部倚靠在右脚脚心处。

保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉腰部热热的，这就是腰部脂肪在消耗的表现，相信只要各位瑜伽达人坚持练习下去，就一定能够练就迷人腰线，做妖娆的小腰精！

关于瘦腰，小伽有话说:

迷人腰线显身材

你要羡慕得不来

早睡早起身体好

营养均衡要记牢

适当运动少不得

每天瑜伽练起来

练就迷人好身材

今日互动话题：用四个字形容放假时期的你？