运用本体感觉 提高健身气功的教学和锻炼质量
在健身气功的教学和锻炼中，培养和提高本体感觉能力的方法可以从以下几方面着手： 3 闭眼练习法 根据运动生理学和心理学知识可知：肌肉感觉及运动表象不是视觉下的动作，而是一种人体感觉的生理行为，具有“自控自律”性。 视觉下的动作往往是在外界干扰下的随意动作，闭眼时的肌肉感觉及运动表象则是依靠人体的“自控自律”能力进行的。根据这一知识原理，许多运动项目都把闭眼练习应用在训练上。例如传统武术的散手对练及射击运动的“盲训”或“夜训”就是根据这一原理来训练的；再如体操、舞蹈训练中的“蒙眼训练”等等也是利用这一原理。大量的运动实践证明：提高肌肉的“自控自律”能力是提高本体感觉能力的最好方法；而闭眼练习又是提高肌肉的“自控自律”能力的最有效途径。
为此，在健身气功教学过程中也可利用“盲训”“夜训”“蒙眼训练”这一训练原理进行闭眼练习，以增强学员的本体感觉能力，进一步提高健身气功的教学效率。所以在健身气功教学中，教练员可给学员讲授闭眼练习的原理，引导学员进行闭眼的本体感觉练习。这样既能激发学员学习健身气功的兴趣，同时闭眼练习时所获得的良好感觉又会激发学员深入体会动作技能和要领，从而达到使学员快速掌握健身气功动作技术的教学目的。此外，这样的练习还具有促进学员入静，有利于提高学员进行健身气功锻炼的效果。
表象训练法 4 表象训练是体育运动领域最为普遍的一种心理技能训练，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想像某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。 欣赏过音乐会的朋友可能都发现这样的现象，即艺术家在演奏或演唱时往往会双眼紧闭，非常陶醉、投入的样子。这就是表象训练的一种具体表现。其实这时他们是在体验、想像和寻求自己与乐器、旋律、声音的和谐统一，从而达到自己与音乐间的具有创造性的共生关系。健身气功更是一种用本体感觉进行思考的身心合一的运动项目。因此我们也可通过以下的表象练习方法来加强本体感觉能力，提高健身气功的学练效果。 一 建立运动表象 在教授新的动作技术时，教练员首先要进行准确的动作示范。通过运用整体示范与分解示范相结合的方法，使学员感知完整的动作形象。然后，鼓励学员自己想像教练员的示范动作，从而建立清晰的视觉表象。同时，要求运动员把视、听信息转化为身体运动的信息，体会和把握肌肉运动的感觉，并通过实际动作练习，形成运动动作的肌肉运动表象。 二 提高运动表象的质量 对于掌握动作来说，视觉表象是运动表象的前提，而运动表象对运动动作起到更重要的指导作用，也更能达到清晰、准确和可控的程度。因此，教练员应把重点放在提高运动表象的质量上。为了提高运动表象的质量，可让学员象放电影一样重复自己的动作，并体会动作过程的本体感觉。
如为了提高健身气功易筋经的表象质量，教练员可引导学员按以下自我指示的方法进行表象练习： （1）自然放松5分钟； （2）自我感觉已得到充分的休息，头脑清醒，注意力集中，全身充满了活力，准备进入练功状态； （3）清晰地想象自己进行健身气功易筋经的动作练习的情境，并体会肌肉的运动感觉。 为了提高健身气功的锻炼效果，学员平时都可按这种方法进行自我表象练习。 请输入标题 bcdef 未 完 待 续 共青团说28岁以下叫青年，国家统计局说34岁以下叫青年，联合国说45岁以下算是青年，世卫组织说65岁以下都是青年，小编说习练健身气功的全是青年！ 祝大伙五四青年节快乐！ 借着五四节，再郑重地告诉大伙一声，无论你使用的是什么手机，都可以直接长按下图的二维码，下载中国健身气功APP，观看健身气功视频，学习健身气功功法！（温馨提醒：大伙关注的健身气功视频正在快马加鞭的更新中，请大伙耐心等待哦！）返回搜狐，查看更多 |
