除了僵硬，没有力量也是瑜伽人的硬伤！

很多人误以为瑜伽就是练习柔韧性的，身体僵硬无疑是瑜伽的最大障碍，其实，从身体层面来讲，瑜伽跟其他运动方式一样，不仅需要柔韧性，还需要灵活性、平衡能力和力量。

为什么练习瑜伽体式的时候会发抖？为什么练习瑜伽体式的时候会控制不住的东倒西歪？为什么在体式保持中总是不能坚持？相信这是很多瑜伽初学者的疑问。

很多时候这并不是柔韧性的问题，而是力量的问题，包括手臂、双腿以及核心等部位力量问题。今天小一给大家挑选了10个有效加强力量的瑜伽体式，练习时，身体总是在抖的“抖抖”们，一起来看看：

1、幻椅式

山式站立，双手向上举过头顶

吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝

臀部向后向下，膝盖不要超过脚尖

保持5-8个呼吸

2、战士2式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚向外90度，右脚脚后跟对左脚足弓

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸

3、战士3式

山式站立，吸气双手向上举过头顶

右脚向后一小步，呼气躯干向前向下

右腿向后向上，直到身体与右腿一条直线

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、交叉平衡一式

四脚跪姿在垫面上，双膝双手打开与肩同宽

呼气抬左腿向上与地面平行

待身体稳定后抬右手向上与地面平行

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气脚尖回勾臀部向上

伸直双腿，双手，直到身体呈倒“v“型

保持5-8个呼吸

6、上犬式

从下犬式直接向前向上穿越

来到上犬式，注意胸腔打开

双腿抬离垫面，脊柱腰椎的延展

保持5-8个呼吸

7、斜板式

从上犬式过渡到斜板式，脚尖回勾

伸直双腿，身体向后移

直到双肩在手腕的正上方

身体呈一条直线，注意腹部核心收紧

保持5-8个呼吸

8、侧板式

从斜板式开始，身体向右侧打开

右手臂向上举过头顶，左脚放在右脚上

髋部中正与脊柱在一条直线上

核心收紧，保持5-8个呼吸

9、仰卧上升腿+仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧

抬双腿向上与身体垂直，保持5-8个呼吸

双腿向左扭转，靠近地面

保持5-8个呼吸，换另一侧

除了以上的练习可以加强身体力量以外，瑜伽的站立体式，大部分都具可以同时锻炼到柔韧性、力量以及平衡能力，这也是为什么瑜伽体式的练习，要从站立体式开始的原因之一，也是瑜伽教练在职业生涯中必须每天坚持练习这些的体式原因之一。

最后，建议瑜伽初学者，在瑜伽的初期一定要好好的加强力量的练习，因为在瑜伽的后期，几乎所有的高难度支撑体式，都需要身体力量的参与，而没有力量的你，也只能望洋兴叹，重新开始练习力量了。返回搜狐，查看更多