立夏养生养“心”

 立夏养生养“心”

伴着淅淅沥沥的小雨，在温度适宜的气候里，我们迎来了立夏。接下来的日子我们可能要逐渐闷热和难熬起来。虽然，我们换上略显清凉的夏装，但大多时候还会难免出现闷热烦躁的情绪。对此，专家表示，立夏过后，特别要注意静心养心，尤其是在出汗后要及时补充水份，防止疰夏等症状产生。

一、夏季养生首先养心

中医理论认为，夏季气候炎热，五行属火，与人体五脏中的心相对应，也就是说夏季心阳最旺盛，有利于人体心脏的生理活动。故人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。

二、心通夏气 宜护心阳

《医学源流论》曰:“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏;神明之心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。

三、充足睡眠 心力充沛

在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。医生告诉记者，睡觉时人体的免疫功能加强，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠质量，对缓解夏季“亚健康”至关重要。尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

四、运动适度 不可过剧

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温盐水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等。

五、饮食清淡 喝粥为佳

专家说，夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些山药和黑米，做成山药黑米糊，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠的作用。此外，红小豆粥、银耳粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

六、注重情绪 戒骄戒躁

立夏过后，温度升高，略显炎热的天气或多或少总会影响到人的食欲。眼前摆了一桌子的好菜，却难以下筷，明明到了吃饭时间，却毫无食欲，吃不下饭;到了晚上睡觉时，不仅睡不深，而且睡不好，甚至难以入眠，严重影响到工作和生活……此时，往往就是疰夏了。因此莫要小视焦虑，如果焦虑症状严重，不仅会产生疰夏等症状，甚至还可能影响到生活质量。