如何做好瑜伽体式之”头肘倒立“？

外文名：Supported Headstand

梵文名：Salamba Sirsasana

属性：瑜伽体式

类型：倒立式

身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间，镇静头脑，强健身体，防止静脉曲张。

1. 预备姿势：双膝跪地，双手先互抱手肘后展开双手十指交指，让手肘和手呈三角形。

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2. 稳定根基后，抬臀部向上一直向前走到肘下犬，双肩上提，将头部放在双手掌中，双手抱住头部，百会穴点地，头部不能乱动，避免扭伤颈部，同时也可很好的稳定。

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3. 收紧腹部，屈双膝靠近腹部，双手臂推地有力，双肩稳定上提，背部挺直。

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4. 在海豚式保持稳定后，慢慢展髋，当髋部展开后，双脚向上蹬直，腹部收肋骨收，双手臂向下推地，双肩上提，双腿自然向上，注意力集中，内心保持平静。

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5. 整个过程中始终保持双肘向下推地，头部不动保护颈部。

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6. 功效：保持大脑及颅内的松果腺，脑下垂体等得到充足的血液供应，使思维更敏锐，提高记忆力和逻辑思维，缓解失眠，头痛，贫血，各系统得到放松增强手臂和背部力量。

7. 注意：

(1) 头肘倒立前先做热身体式，建立手臂和腹核心。

(2) 对于初学者刚开始可采取靠墙练习。

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(3) 整个过程保持小臂有力向下压实地面，肘关节没有抬起来，保证双手臂分担90%以上的身体重量

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(4) 髋部保持在身体的中立位，没有向前推，或者是塌腰

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(5) 犁式、大拜式可以很好的修复手肘倒立时背部和颈部的压力

犁式