6个瑜伽动作睡前做，一夜好眠到天亮！

对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！

1、牛式

跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方

闭上眼睛，吸气抬头挺胸

从颈部开始脊柱一节一节延展

注意集中注意力去感受每一节椎体延展

保持2-3个呼吸

2、猫式

从牛式开始，呼气，含胸拱背

注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱

同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展

保持3-5个呼吸

猫牛式重复练习2-3组

3、束角式侧弯

坐立在床上，屈双膝，双脚并拢

双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯

左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

4、束角式脊柱扭转

还原到坐立双脚并拢的束角式

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

右手放在身体的后方，左手放在右大腿上

保持3-5个呼吸，换另一侧

5、仰卧上升腿

仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体

如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝

双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸

6、排气式

仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部

双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部