和小肚腩say拜拜，仅需每天做1次这个瑜伽动作！

最近超火的节目《偶像练习生》真真满足了小咖的少女心，一个个帅气的小哥哥明明能靠颜值吃饭非要靠才华征服少女。

时不时来个撩人的动作，露出那泾渭分明的马甲线，看的小咖那叫一个羡慕啊！不知道大家pick了哪几个小哥哥呢？想不想拥有那漂亮的马甲线呢，想不想跟自己的小肚腩say拜拜？看看在努力地小哥哥们，大家还能坐以待毙吗？

越努力越幸运。好了，话不多说我们一起来看看有哪些瑜伽体式可以帮助大家跟小肚腩say拜拜呢？你准备好了吗

体式1：四肢支撑式

1、俯卧姿势准备，屈肘，双手与肩部贴地。

2、吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。

3、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。

4、保持此姿势3-5个呼吸，身体还原至俯卧姿势

体式2：坐角式

1. 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上半身垂直于地面。

2．两腿向两侧尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面。

3．背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方。

4．每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。

5保持3-5个呼吸，呼吸均匀，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。

体式3：肩倒立式变体

1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，胸腔上提，双肩下压，背部贴紧地面。

2、弯曲双膝，上半身不移动，将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3、将双手放于髋部，用力下压毯子。抬起双腿直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4、双手下滑至背的中间，手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴。

5、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心。

体式4：吡奢密多罗式

1、 猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。

2、将双手手掌翻转放在地上， 身体向前倾，使腹部支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。

3、吸气，将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。

4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式5：圣哲康迪亚式

1．保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2．呼气上身下蹲，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。。

3．吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4．保持3-5个呼吸，换反方向。

体式6：全蝗虫式

1、仰卧姿势，双手放于身体两侧掌心向上，背部贴紧地面。

2、双手在背后十指交叉握拳，抬高，离臀部约20厘米高。

3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸。

4、保持此姿势3-5个呼吸，还原为卧式。

体式7：鸽王式

1、面部朝下俯卧在瑜伽垫上，弯曲双肘，手掌置在胸部两侧。

2、两臂撑直，撑起上半身和头部，向上伸展，髋骨和双腿保持不动。保持此体式几秒，正常地呼吸。

3、弯曲双膝，抬起双脚，躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展。

4、至脚趾与头部相触，盆骨和大腿支撑身体的重量。

5、保持3-5个呼吸，打开胸腔，延展脊柱。

亲爱的们，我们也许没有马甲线但是我们一定要杜绝小肚腩。穿着美美哒裙子，千万不要让小肚腩的存在破坏整体的美感。看看那些努力的小哥哥们，我们又怎么懒惰呢？如果没有很长的时间练习，那就拿出早晨与睡前的时间练习一下吧，相信坚持下来总会有效果，跟小肚腩的分手的时刻总会来临。期待着大家完美蜕变哦！