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夏天将至,军中健身达人教你瘦身36计!

时间:2018-04-16 12:05  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

夏天将至,军中健身达人教你瘦身36计!

步入四月,春风习习,天气也开始逐渐回暖,不少人都脱掉了厚重的外衣。对于注重身材的小伙伴来说,如何才能做到“穿衣显瘦,脱衣有肉”呢?辛苦的体能训练可是必不可少的。今天,让我们把眼光投入军营,看看兵哥哥是如何练就一副好身材的。

腹肌篇

1.90°卷腹

夏天将至,军中健身达人教你瘦身36计!

全身平躺,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90°,双手放于头两侧,起身时下背部用力贴紧地面,挤压腹肌,在最高点稍作停留后还原。

2.仰卧交替抬腿

夏天将至,军中健身达人教你瘦身36计!

身体仰卧,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖,双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

3.俄罗斯转体

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坐于垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背略微弓起,转动双肩来带动手臂的移动,手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。

4.单腿两头起

夏天将至,军中健身达人教你瘦身36计!

躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身,起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧,下放时保持全身紧张,不能一下子放松。