夏天健身这件事，坚持不是关键……

在健君看来，再没有哪个季节能比夏天更让人讨厌。

明明是个怎么看都不太适合运动的季节，却非要扒下你的外套，戳着快被脂肪淹没的腹肌腱划提醒你，“该健身了”。

作为一个夏日健身焦虑综合症资深患者，健君很能理解小伙伴们一到夏天就像气温一样高涨的运动热情。

但不得不说，夏天健身和其他时候还是有些区别的，尤其是下面这13条的夏季锻炼的注意事项，绝对有必要了解一下。

1

适当增加户外运动

很多人以为，天气一旦热起来，就要尽量避免进行户外运动，实际上这是不对的。

在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。

但是面对同样的热浪，有些人受到的影响就会相对较小，究其原因，主要在于人的热耐受能力的不同。

所以夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。

每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。

一般进行10~14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果。

每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热机能。经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。中国有讲究春捂秋冻的传统，也是同样的道理。

只能说，空调是个好东西，但它也在缩小着现代人的适温区间。健康的人体应该追求一定的异常温度抗性的。

2

避免在直射阳光下运动

虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。

夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点，最好在这段时间内最好在室内锻炼。

如果非要在在室外锻炼，请选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线，可以放缓皮肤老化和降低皮肤癌的风险。

3

锻炼的时候也要涂防晒霜

可能是担心毛孔会被堵塞，很多人会犹豫运动前要不要涂防晒霜，实际上这是个相当没有必要的担心。

早期的一些防晒产品确实含有较重的油脂成分，会产生这种问题，但随着科技的进步，现在的防晒产品大都很好地解决了油腻问题。只要通过正规途径购买，都可以放心使用。

夏天在室外运动的时候，请务必涂上防晒系数至少为30的广谱防晒霜来防止晒伤。就算是室内，如果旁边有大面积的窗户透光的话，也有涂防晒霜的必要。

同时还需注意，如果是出汗量比较大的人，还需要每两个小时再重新涂一次。

4

别忘了保护你的眼睛

除了面部，眼睛也是夏季运动时需要密切保护的部位，偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的选择。

可以抵挡太阳的强光，帮助你在骑车或跑步时紧盯在前方的路上。

还可以防止你在阳光下眯眼，避免引起过早的皱纹，并减少紫外线诱发白内障的风险。

5

小心脱水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。

医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

6

预防脱水不只是喝水

虽然喝足够的水是避免脱水的关键，但这不代表着你只用喝足够的水就行了。

在夏天锻炼会消耗更多的能量，如果你的锻炼量大于平时，相应的在补水的同时也要增加点盐和糖来保持活力。

运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。