常做这个体式，帮你轻松告别“萝卜腿”！

有一个小游戏萝卜蹲，相信很多人都玩过，这还是一个健身达人们常练的动作。但很多人会发现，过多的肌肉练习会造成小腿肌肉过于僵硬，甚至形成难看的“萝卜腿”那如何告别“萝卜腿”呢？这是一个让无数小仙女们头疼的问题。

今天小伽为大家介绍一套简单的瑜伽体式，让你在家也能轻松开始练习，让你轻松告别“萝卜腿”。这个夏天超短裙穿起来，一起秀出你的大长腿吧~

a、以山式站立，身体向前倾斜，双臂支撑地面，身体向外侧，右手支撑地面，左手握住左脚脚踝。

b、右腿屈膝跪于瑜伽垫上大腿与小腿保持90度，右腿向外侧拉伸，右手支撑地面，左手向空中延伸。

c、左腿屈膝90度跪于瑜伽垫上，左腿向上延伸，右手支撑地面，左手握住左腿脚踝。

d、双腿相互缠绕盘坐于地面，双臂向后拉伸，在背部相互紧扣，这个歌瑜伽体式拉伸背部颈椎。

e、以右腿支撑地面，右臂与右腿保持平行右腿向上延伸，手臂抱紧脚踝。

f、双臂与双腿保持与地面90度，形成一个弧度。

a、身体平躺与地面，将上半身向上抬伸，双腿向后拉伸，直至双臂拉伸双腿即可。

b、首先，身体平躺与瑜伽垫上，双臂支撑将上半身支撑，双腿紧贴地面。

c、身体平躺与瑜伽垫上，身体向另一侧弯曲，双腿相互缠绕。

d、右腿屈膝平放于地面，右腿向后延伸，贴紧地面，身体向前倾。

a、首先，右腿向前迈一步，左腿向后呈现弓字步，身体向一侧弯曲，左手向上延伸视线保持同一方向。

b、完成第一个动作后，将双臂回放与地面，双手支撑地面。

c、双腿屈膝跪于地面，大腿与小腿保持90度，身体向上弯曲形成一定的弧度。

d、双腿跪于地面，双臂支撑地面，将身体向上弯曲，形成一个弧度。

a、首先，将身体平躺于地面，脚背紧贴地面，双臂支撑地面。

b、双腿屈膝跪于地面，身体向前趴于地面，双臂向前延伸，拉伸背部肌肉。

c、双臂将身体支撑远离地面，是身体呈现V字型，将膝盖微微弯曲，双臂向后上方拉伸。

d、再恢复到身体平躺与地面双臂支撑起身体，站立姿势后将双手相对，呈祈祷状。

a、首先将双腿屈膝跪趴于瑜伽垫上，双臂向前延伸，拉伸背部脊椎。

b、右腿屈膝90度跪于地面，右臂支撑地面，左腿，右手与身体保持统一水平线。

c、身体平躺双掌支撑地面，将身体撑起，双腿马步蹲于瑜伽垫上。

d、身体背部平躺于瑜伽垫上，双腿向上抬伸，双臂与地面保持平行。

a、首先，身体平趴于瑜伽垫上拉伸背部脊椎，后将身体抬伸，左腿支撑地面，右手支撑地面，左手和右臂与地面保持统一水平线。

b、身体朝下平躺，双臂将身体支撑，是身体形成V字型，脚尖点地，再将身体缓缓放下，手肘支撑地面，平板支撑。

c、右手手肘支撑地面，手臂与手肘90度，双腿合并向一侧拉伸，左手放于腰部。