莲花坐瑜伽，越练越青春，50岁还能美如25岁！

每天都要给自己灌输一个思想，

那就是“我真好看”，

这样的话，不知不觉你真的变好看的~

嘿嘿，话说回来，好看的必备条件，

就是瘦!

不喜欢运动量太大的朋友们，自然就选择瑜伽啦!

一项特别安静的运动，还能养颜瘦身，

真的是一举好多得呢~

但是更让人一举多得的，

是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐 ”，

大家可能都听过，这可是个考验人的体式。

莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，

然后慢慢去实现莲花式打坐。

这个动作是会让人特别有成就感的，

因为，一旦你能练习莲花式，

盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

① 如何练习莲花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上图，曲右膝，抓住右脚，

让它尽量靠近左腿根部，

右脚脚跟靠近脐部。

c、然后曲左膝，抓住左脚，

让它尽量靠近右腿根部，

右脚脚跟靠近脐部。

并且脚心翻转向上。

d、颈部、脊柱都要保持挺直，

两手食指和拇指相合，放在双膝上。

然后，双腿交换位置，重复练习。

最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，

随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间

延长到1分钟，甚至更久。

② 练习要点：

a、初学者想要更快地掌握莲花式，

可以先每一条腿进行拉伸练习，

两边都拉伸之后，

再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

b、开始也可以只先练习单边盘腿，

也就是半莲花式。

c、不习惯坐在地上的人，

一般膝关节可能不大灵活。

所以，初步练习的时候，

膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。

但是只要坚持，习惯这种姿势，

疼痛就会慢慢消失。

我们就会觉得很舒服~

③ 益处：

莲花式是瑜伽体式中

最重要和最有用的体式之一，

瑜伽人常用这个体式练习冥想。

当你克服了最初的疼痛之后，

它便会是让你最放松的体式之一。

不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，

促进腰腹和脊柱的血液循环，

还能让你在精神层面上升，

使大脑始终保持专注与警醒。

练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。

④ 禁忌：

也不是所有人都能练哦，

膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，

一定要慎练，

而且最好在老师指导下练习最佳哦~

早起练几分，

吃完饭练几分钟，

睡前再练几分钟，起来就年轻了!