这几式瘦腿的瑜伽新招数，坚持练，你也能够拥有“筷子腿”！

上伸腿式看着简单，却是个非常累人的体式。但是对于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人，它的功效是非常棒的哦~正如小编在体式的最后一个步骤所言，如果一开始没办法连贯的完成，完全可以分开进行！

① 手把手教你做上伸腿式

a 平躺在瑜伽垫上，双腿伸展，双膝绷直，双手放在体侧。

b 呼气，将手臂伸展过头，保持两个呼吸。

c 呼气，双腿上抬至30度，保持15-20秒，自然呼吸；

d 呼气，双腿继续上抬至60度，保持15-20秒，自然呼吸；

e 呼气，双腿最后抬至90度，保持30-60秒，自然呼吸；

f 呼气， 双腿回到瑜伽垫上，放松。如果无法一次全部完成，每个步骤可分别做。