瑜伽花环式，每天早晚练习

瑜伽健身美体，简单实用才是真谛！

简单动作反复练习，瘦身美体不是梦！

瑜伽不是杂技，也不是柔术。我们练瑜伽不是为了赶时髦，根不是为了作秀。认为能做几个漂亮的瑜伽姿势，那才是瑜伽。这种观念完全是一种误区。练瑜伽的真正目的是为健身，讲究简单实用才是真谛。下面详解一组简单实用的瑜伽体式，以飨各位伽人！

练习步骤如下：

第一步：预备式

山式站姿进入，双脚自然并拢，双臂体侧下垂，平稳呼吸，全身放松（如图1）。

（1）

第二步：1、双脚掌外展，成外八字型；收腹，卷尾骨；吸气，双臂前平举，掌心向上（如图2）。

（2）

2、呼气，屈膝，身体下坐，膝盖想两侧展开（如图3）。

（3）

3、吸气，手臂向前伸展，呼气，双大臂带动双手内转，手背相对。臀部带动身体下降，双小臂从膝盖内侧绕过小腿，向外向后环抱（如图4）。坐骨向下做到极限。

（4）

4、吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，上身向前向下，肩部放松，腰椎放松（如图5）。保持姿势，配合缓慢、均匀、顺畅的呼吸。

（5）

第三步：结束动作

吸气，抬头，双手放开，身体回正，缓慢起身，回到山式站姿，放松全身，练习完毕。