每天练它3分钟，堪比倒立，到60岁都不显老！

小伽语录：保养时女人一生的事业

女人一过25岁，皮肤的光泽度就慢慢下降，所以持续的保养成了很多女神每天必做的事，美容院、高级化妆品，运动。近年来，越来越多的注重保养，不再单纯只是为了外表，更多的是身体和气质。今天，小伽为大家介绍一套女神们最喜欢的瑜伽体式，每天练它3分钟，堪比倒立，到60对都不显老。

练习瑜伽前，想做好充分的热身是必不可少，避免在练习过程中造成伤害。换上一套舒适的瑜伽服，只需一个简单的瑜伽垫就开始我们今天的瑜伽练习吧。

开始练习前首先换上一套舒适的瑜伽服，开始练习。首先，以山式站立，双腿合并，腰部向下弯曲，直至感受到腰部和背部颈椎的拉伸。当你腰部越来越下时，双臂向后拉伸，越来越低时，微微屈膝，拉伸小腿肌肉，双臂向上拉伸手臂内侧肌肉的拉伸。

准备一个瑜伽垫，双腿平放于瑜伽垫上，上身保持直立，双腿贴紧地面。脚跟贴紧地面，脚背向上拉伸，双臂伸直去触碰脚尖，这个姿势可以拉伸大腿内侧的肌肉，背部脊椎的拉伸效果也不错呦~

当你的柔韧性不够时，借助拉伸带，可以借助拉伸带适度拉伸。

这个瑜伽体式，上身保持直立，双腿向上抬伸，双腿何并，脚尖向内侧弯曲。双腿保持双腿屈膝，保持平衡后将身体向后弯曲，双臂伸直，手掌向上，是身体形成V字型。小腿保持与地面平行。

这个瑜伽体式，开始，以山式站立双腿开立，双腿伸直，双臂相互握紧，手掌握住双臂内侧，你会感受到手臂内侧的拉伸。当你感受到大腿肌肉的拉伸，双腿微微屈膝，防止过度拉伸造成拉伤。

劈叉是很多人拉筋练习中的选项，但很多人都不能够完美的完成这个动作。这个瑜伽体式，首先，将双腿开立至自己能够感受到大腿内侧的拉伸，身体向前弯曲，保持平衡后将手支撑地面，拉伸的柔韧性不够时，借助瑜伽垫，双臂能够更快接触地面。

双腿保持平衡右腿屈膝跪于地面，脚背贴紧地面，大腿与小腿保持90度弯曲，左腿向前拉伸，脚跟着地，脚尖朝上向后拉伸，你会感受到大腿内侧的肌肉。身体向前弯曲，双臂向下拉伸，直至，手指接触到地面。

拉伸后将身体向前屈膝，缓解身体拉伸，你会感受到身心舒畅~

这是一个类似平板支撑，有相同之处，首先将身体贴紧地面，双腿贴紧地面，脚尖着地。后将身体向上弯曲，拉伸背部脊椎，双臂呈现90度，双掌支撑地面，将身体缓慢将上半身拉伸，手臂的肌肉拉伸和背部脊椎的拉伸油很好的效果。