内分泌失调怎么办？肥胖、痘痘、肌肤暗淡？7大体式调节！

如何缓解内分泌失调所带来的健康问题呢？来跟着小伽练习下面这几个体式，滋养身体的各个泌腺体，改善内分泌失调，加快新陈代谢的速度，迅速排出身体内的毒素废物，有利于痘痘的消除，活肤美颜哦！

鱼式

a.首先仰卧在瑜伽垫上，双腿自然蹬直向前舒展，两手臂自然垂放在身体两侧，调整呼吸缓慢匀速。

b.背部向上拱起，缓缓地将身体抬离地面，将头部向后仰，双手举过头顶，手掌着地放置在头部两侧，膝盖弯曲，两腿交叉放置。

c.维持此式三十秒钟左右即可。

山式

a.双脚微微分开并拢站立在平整的瑜伽垫上，保持双脚外侧与瑜伽垫的边平行，双脚向下发力，膝盖骨收缩，保持上半身呈笔直态。

b.双肘弯曲，双手合拢，头部微微向前倾，肋骨上提，颈部放松，维持头部和脊柱在一条与地面垂直的竖直线上。

c.维持此式二十五秒钟左右即可。

至善坐

a.首先正坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，将两小腿交叉放置，双肘弯曲，保持两小臂与地面平行，双手并拢合十放置在胸前。

b.头部微微仰起，维持头部与脊柱在同一条竖直线上，肩部放松。

c.维持此式三十五秒钟左右即可。

船式

a.首先平坐在地面上，双腿蹬直自然向前舒展，两手臂自然垂放在身体的两侧，保持上半身笔直态，头部微微仰起双眼目视前方。

b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将双腿抬离地面，膝盖骨收缩双腿打直，腿部与地面呈七十度角即可，左腿膝盖弯曲，双手分别抓住两脚的脚踝处，两手臂打直，保持小腿与地面平行。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

躺尸式

a.首先平躺在瑜伽垫上，双脚打开距离与肩部同宽，脚尖向外，双手手臂自然垂放在身体两侧，手掌掌心向上。

b.维持此式三十五秒钟左右即可。

大拜式

a.首先跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背与地面接触，两手臂自然垂放在身体的两侧。

b.调整呼吸缓慢匀速，上半身向腿部靠近至头部与地面接触，脊椎放松，两手自然伸直，双手放置在双脚两侧。

c.维持此式二十秒钟左右即可。

单腿臀桥

a.首先平躺在瑜伽垫上，两手臂自然放置在身体两侧，然后双腿慢慢向腰部移动，即起桥。

b.调整呼吸缓慢匀速，双膝弯曲，脚掌着地，保持大腿与地面平行，将左腿抬离地面朝上方蹬直。

c.维持此式十五秒钟左右即可。

内分泌失调不紧张，来跟着小伽练习上面这几个体式，轻轻松松排出身体内的毒素和垃圾，调节内分泌系统，滋养体内器官，平衡身体内的各个腺体，防治内分泌失调，你也可以哦~