200斤的大胖子都能瘦下来，得益于具体身材具体分析

有些人不是说不想健身，但就是对自己没有多大的信心，每次一去健身房就看到一群身材很好地人在撸铁，再看看自己身上松松垮垮，还要一个连拉链都是拉不上的大肚子，顿时就感觉自己来错了地方，就没有练下去的信心。

人无完人，每一个成功的人背后都有一段辛酸的故事，健身也是这样，流汗流血，这都是家常便饭，不要把自己吓坏了。众所周知，彭于晏小的时候是个大胖子，不过经过别人的努力，还是逆袭成为了男神，而且现在也是一度的火起来了，身材也好的让很多人羡慕，所以前人之线列，我们可以照葫芦画瓢，重新捡起自己的信心，让自己完美的蜕变的！

我们每个人的身体条件是不一样的，有胖的想减肥，有瘦的想增肌......不过根据现在的生活水平还有社会具体情况来看，胖孩子还是占据多数身材不标准的市场的，减肥减脂成了健身主导代名词。不怕贼偷，就怕贼惦记，可见信念是多么的庞大，减肥首先你要有一个能够坚持下去的信心，然后我们再根据自己实际情况制定一个健身计划。

首先我们要做一个身体的健康数据分析，看看自己的体脂含量，以及各项数据的分析，然后根据这个报告得出饮食的调整，运动的强度，以及运动方式。举个例子。体脂在30%左右的这已经算是肥胖了平时又不怎么做运动的，就要从运动能力开始，做有氧运动提高自己的心肺功能。

不然直接拉一组HIIT高强度训练的话就直接搞到医院去了，得不偿失，不要以为吓唬你们，以前就有这样的，还在上高中的时候我有一个同学几乎不怎么运动的，一天做体能测试，直接一组800米跑完了，脸色发白，躺在地上了，快把我们吓坏了。

这就是不经常运动的人突然运动就会出现身体的强烈不适，特别是长得很胖的朋友，应该从打好运动基础开始，有了运动基础我们再来做一些有强度的训练。

HIIT 运动有减脂王的称号，这种高强度间歇运动很适合我们减脂的朋友，需要的时间少，并且减脂效果好。

饮食同样重要，我们针对一般肥胖的人，建议少吃含高脂肪的食物，不要吃动物内脏，多吃粗粮，热量低。