OMG！当你健身的时候，千万不要挑战不可能！

做一些超出能力范围的事

特别是自由重量的训练

本身隐藏的危险是非常高的

看着就痛：史密斯架，是有一定保护措施的，两边都有安全栓，调整到你蹲下后，安全栓的高度可以抵住杠铃杆，这样就算负重大站不起来，只要蹲下去，安全栓就能替你抗住杠铃。

看着就痛：借助惯性来举起重量时，一定要控制力道，身体的稳定才是关键。

看着就痛：这种情况还好，因为过于高估自己的实力，连杠铃都抬不起来，杠铃片还掉落了，肌友们在训练的时候，杠铃片需要用夹子固定住。

看着就痛：这个动作，很可能导致他因为眼睛睁的太大，眼角都撕裂了。

看着就痛：推着100公斤的重量，只做1厘米幅度的卧推，属于既没有训练效果，还有很多隐藏危险。

看着就痛：还是一样的道理，杠铃两端需要用夹子固定杠铃片，万幸他没有因此受伤。

看着就痛：如果想尝试挑战大重量训练，身边一定要有一个队友来保护你，并且这个队友绝对不能是一个猪队友。

看着就痛：倒蹬这种训练，超过自身体重两倍以上，你就要千万小心了，有些人倒蹬自己4倍体重，就算有人保护，出现意外时，这些人根本控制不了这个重量。

看着就痛：这个重量深蹲，不做好防护，几乎相当于找死，正确的做法应该是利用安全栓，在你卸力的时候可以保护你。

看着就痛：这个是比较典型的过把瘾就死。

看着就痛：最致命的错误，两侧安全栓的高度太低，如果安全栓再高一点，他就不会受伤。

一年之计在于春，趁着明媚春光，为什么不来来一场户外运动呢？小编还是来跟大家聊聊春季户外运动。

春季户外运动要注意：没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，例如有心血管疾病、哮喘、高血压以及一些高发疾病都不适宜开展户外锻炼。

1

重视热身

在运动健身之前，一定要做好热身，防止外伤。与此同时，还要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量。

2

注意防寒保暖

初春早晚依然较冷，且天气多变，在户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

3

微微出汗就好

在天气温度都比较适宜的情况下，运动健身时身体微微出汗效果会更好。

4

注意防晒

运动时，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。

除了以上户外运动注意事项

有一套好的户外装备也会让你的运动体验急速上升！