【运动健身】春节长假结束后，教你如何恢复“正常”生活！有氧运

春节假期结束后，有些人上班却发现喉咙哑了、胃胀了、腰酸背痛，各种不适应，春节长假后，就需要逐步恢复运动量，摆脱“假期综合症”，更好地适应工作和学习的节奏。

慢跑唤醒身体

如果在假期里您没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为基准，如果常年坚持跑步可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体恢复状态提高跑量和速度。

简单的家庭锻炼

在家时，与其贪恋沙发看电视囤脂肪，不妨可以换个方式。以下给您推荐几种能在客厅中完成的锻炼方法。

1.如果您家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

2.高抬腿，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

3.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

4.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

5.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热 量。

每天健步走

如果时间有限，又不愿意懈怠下来，那么健步走也是一个选择，您可以选择记录每天的步行数，当天气条件不佳时，爬楼梯也是一个不错的补充。一般来说如果不参与其他运动，每日步行数建议完成12000至15000步。