动作优美，犹如绸缎，只有八个动作及八句口诀，故名“八段锦”。八段锦分为坐式和站式两种，这里给大家介绍的站式八段锦，也称为“武八段”。不但适合老年人养生保健，还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张，缺乏锻炼，经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳，不妨练练八段锦。或许很快，你的工作效率就会大大提高，精神为之大振。 功法介绍：八个动作及八句口诀。 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃臂单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攒拳怒目增力气 背后七颠百病消 详细分解动作见下一页: 阅读推荐：健康热点：每天10件事健康一辈子 30种最经典的性爱技巧 阅读推荐：健康速递:隐形眼镜竟论斤卖 心脏支架出厂3千卖病人2.7万 阅读推荐：疾病周刊：50%上班族都有抑郁情绪 自测:你是否抑郁 阅读推荐：健康速递:世界五大长寿区的秘诀 糖尿病人带病长寿6关键词 阅读推荐：健康热点：这样吃苹果堪比吃砒霜 女人伪装高潮的6大好处 阅读推荐：健康速递：治糖尿病要防三忽悠 乙肝网络广告100%违规 阅读推荐：专家绝活儿：不开腹成功切除罕见巨脾 五习惯引来胃癌 阅读推荐：健康热点：6食物暗藏避孕效果 性爱对女性的15益处 阅读推荐：2500元烤瓷牙出厂价160元 肥胖和近视毁了当代青少年 阅读推荐：专家绝活儿：孕妇性别鉴定可致胎儿畸形 揭生育的9个传说 阅读推荐：一周观察：千金药业两款凉茶铅砷超标 紫鑫药业涉嫌证券违法违规 阅读推荐：健康热点："养生之王"红糖的功效 嘿咻时男人有何期待 阅读推荐：健康速递:小心厕所成为家中的致癌地 别被概念鸡蛋忽悠了 阅读推荐：疾病周刊：咳嗽用药有六大误区 三周仍咳应立即就医 阅读推荐：专家绝活儿：“蘑菇伞”封堵幼儿心脏漏洞 阅读推荐：健康速递:超9成手机携带大肠杆菌 北京每死4个人1人是癌症 分享到： 新浪微博 QQ空间 腾讯微博 开心网 人人网 豆瓣网 八个动作为一整体可侧重针对性动作 专家介绍说，八段锦可以内练精气神，外练筋骨皮，能很好地激发自身调理能力，消除人体病痛，增进健康，并有延缓衰老的功效。八段锦中，每一招都有中医机理作为根据。 练习本功法有两个方法，一是跟随着配套音乐练习，二是没有音乐伴随时，每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体，每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作，最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。八段锦每段皆有一句7字口诀，其具体动作要求，具体如下：
白领养生:八段锦 教你最适合白领的“工间操”(图) 第1段：双手托天理三焦 侧重治疗：四肢水肿、调节脏腑 个例：今年45岁的李阿姨5年前开始反复出现双下肢轻度水肿，到医院做肾功能、心脏、肝脏、内分泌等相关检查均查不出原因，医生建议她服利尿药消肿，但效果并不理想。后她经人介绍开始练习八段锦，近一年来水肿再也没犯过。 动作要领：动作配合呼吸，手掌往上提时用鼻子吸气，手掌往下压时可以鼻子或嘴巴呼气；两掌上托要充分，同时抬头看手掌。 专家点评：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，经常练习对不明原因的轻度水肿有较好疗效。
白领养生:八段锦 教你最适合白领的“工间操”(图) 第2段：左右开弓似射雕 侧重治疗：腰酸背痛、失眠 个例:南宁某公司财务主管钟先生，因工作关系长期伏案工作，为此他常觉肩背酸痛，入睡困难。为缓解症状，钟先生只好常到保健店做按摩，但症状改善不明显。坚持练习八段锦3周后，钟先生感觉自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不适感了。 动作要领：开弓时沉肩，上体直立，扎马步时膝盖不能超过脚尖，同时手需伸平；握拳时，拳心需对着自己。 专家点评：专家说，这一式可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
白领养生:八段锦 教你最适合白领的“工间操”(图) 第3段：调理脾胃臂单举 侧重治疗：消化不良 个例：在南宁某大学读大三的小黄是北方人，来到南方读书后，仍然独爱北方饺子面食。今年2月初，小黄在学校附近的一家饺子店大快朵颐后，出现了消化不良。于是一位练习过八段锦的朋友便现场教他练八段锦中的第3段。每天反复做动作15遍，每天只花10分钟，练习两天后小黄便感觉到肚子的胀鼓感减轻了。 动作要领：翻转手心往上提，上举和下按时两掌放平，指尖摆正；充分拉伸两肩。 专家点评：消化不良，中医认为是脾胃气机不通所致。这一式对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
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