以下是流瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。 方法/步骤 一、伸臂山式(吸气) 1 这是一组建立在山式的基础上的瑜伽动作，锻炼我们的主要是我们的手臂，练习的时候要注意我们的呼吸练习，当然，侧重点还是吸气的练习。 2 双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根，大腿肌肉收缩，收腹，尾骨微微向下，骨盆中立，胸骨上提，双手伸直在身体两侧--山式;吸气，抬双手从两侧伸过头顶，眼睛向上看，拉长脊椎。
二、站立前曲式(呼气) 呼气，双手从身体两侧打开，保持收紧腿部肌肉，收腹，拉长上身，身体前曲靠向双腿，将双手放在地上。 流瑜伽的特点 1 流瑜伽强调运动与呼吸的协调性，同样以练习为重点。 2 但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。 3 对于我们瑜伽练习者而言，瑜伽呼吸是非常容易被忽视，也是非常重要的一个练习方面。大家在进行流瑜伽的练习的时候一定要注意呼吸的练习。 4 流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 2流瑜伽的方法 一、流瑜伽串联动作有几个 1、木板式:要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线;说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。 2、屈肘动作:要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧;说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高。 3、上犬式:要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子;说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。
二、练流瑜伽的好处 1、调理机能:流瑜伽强调身体的统一性,每个部分都要保持良好的状态,通过练习,不断调整身体各个部分的机能,从而达到强身健体的目的。 2、消除紧张:通过练习流瑜伽,能够调节神经系统,消除紧张,缓解压力,并净化心灵,对治疗失眠有帮助。 3流瑜伽的体式 方法/步骤 1 脚趾功 看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。 双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。 最后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。 2 骆驼 双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。 3 眼镜蛇 俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。 流瑜伽适合哪些人 1、急切减肥者 瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。 2、被某些慢性疾病困扰的人 大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。 3、压力过大渴望平静的人 压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。 4流瑜伽的教程 方法/步骤 1 低弓步扭转 动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平 左右各保持5个自然缓慢呼吸。 2 跨部折腰 动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背 保持8个缓慢呼吸 3 坐正折腰 动作要点：由腰部，下背部向前延伸 保持8个缓慢呼吸 练习流瑜伽要注意什么 1、每次练习瑜伽均应先做足热身运动,并要量力而为以免受伤,两人均强调,正当修习瑜伽对健康有益。 2、社会上提供瑜伽学习的场所满满当当,但是其中也有一些没有资格或资格较差的地方存在,这就要求我们要擦亮双眼,从中选出正规且适合的学习地点。不仅仅是学习地点要考虑,师资水平也是很重要的考核项目,每个教练都有属于自己的训练方式,所以同样要选择适合自己的。 3、练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。
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